Asemhaling speel 'n kritieke rol in die mens se gesondheid. Dit is nie net belangrik vir professionele atlete nie, maar ook vir almal wat goed wil voel. Daar is 'n paar eenvoudige stappe wat almal kan help om asemhaling te ontwikkel.
Dit is nodig
- - Sportdrag;
- - gimnasium;
- - ski.
Instruksies
Stap 1
Draf in die oggend. Hardloop is die grondslag van 'n gesonde leefstyl en enige sportsoort. Dit is eenvoudig nodig vir die ontwikkeling van asemhaling! As u reeds by enige sportsoort betrokke is, is dit vir u 'n bykomende ontwikkeling vir die longe. Wel, as u net begin besig is met uself, sal 15 minute per dag van ligte draf die begin van u werk wees. Moenie te veel hardloop om 'n "tweede wind" oop te maak nie, want dit sal reeds 'n oorbelasting vir die liggaam wees. Begin met matigheid, dit wil sê om die proses te bevredig.
Stap 2
Teken in op 'n gevegskuns-klas. Daar is geen meer produktiewe manier om die asemhalingstelsel te ontwikkel as aktiewe boks, karate of ander vegkuns nie. Daar is al 'n heel ander las op die longe. Dit is erger as hardloop, want u kan nie vinnig weer asem kry nie. As jy hardloop, kan jy eweredig asemhaal. Na 'n paar maande se opleiding in enige afdeling, sal u voel hoe u uithouvermoë ontwikkel het!
Stap 3
Speel spansport. Sokker, basketbal, hokkie en ander speletjies help nie net om die proses te geniet nie, maar ook om die longe met suurstof te voed. U kan asemhaling vir 'n paar maande met die bal heeltemal onmerkbaar ontwikkel. Neem 'n paar keer per week aan hierdie kompetisies deel en u sal binnekort 'n groot uitwerking hê.
Stap 4
Gaan ski in die winter. Een van die moeilikste fietsry-sportsoorte is langlauf. As u elke tweede dag minstens 3-5 km ry, laai u u longe baie suurstof op. Byna niks kan vergelyk word met hierdie tipe aërobiese oefening vir die ontwikkeling van asemhaling nie. Ry eers vir die pret, en verhoog die kilometers geleidelik. U sal verbaas wees oor u sukses!
Stap 5
Doen daagliks joga-oefeninge. Benewens verskillende sportsoorte, moet jy joga in jou daaglikse roetine insluit. Konsekwentheid van vrag is hier baie belangrik. Doen elke oggend die volgende oefening. Sit op die vloer en kruis jou bene. Plaas u hande op u knieë. Hou u rug reguit, maak u oë toe. Haal 'n paar keer diep buik in en uit. Maak hulle dan skerp en pap. Asem so vir een minuut. Hierdie oefening sal u help om abdominale asemhaling te ontwikkel.
