Onbehoorlike dieet en 'n passiewe lewenstyl kan vetvorming in die dybeen verhoog. Maar as u mooi, sterk en skraal bene wil hê, moet u hiervoor sorg en 'n spesiale stel oefeninge by u oefensessies insluit.
Dit is nodig
- - mat;
- - halters of kroeg.
Instruksies
Stap 1
Enige oefening moet begin met die opwarming van die spiere. Knie eers u voete en draai dit afwisselend in 'n sirkel, links en regs. Met hierdie prosedure kan u nie spiere en ligamente strek nie. Loop dan drie minute op sy plek terwyl jy probeer om jou knieë so hoog as moontlik te lig.
Stap 2
Staan regop, trek jou rug reg en sit jou voete bymekaar. Druk jou hakke op die vloer en probeer om jou tone na jou toe te trek. U sal voel hoe die kuitspiere toetrek. Loop dan op u hakke in klein treetjies in verskillende rigtings, hou u hande op u gordel. Sit jou voete op jou tone, en lig jou hakke van die vloer af en loop.
Stap 3
Die volgende oefening is byna elke meisie van kleins af bekend. Springtou help om verskillende beenspiere op te lei. Maar kies eers die grootte van die tou, staan hiervoor in die middel en trek dit. Die punte moet tot by u oksels strek - dit is die ideale grootte. Spring op verskillende maniere: eers op een been, dan op die ander, op albei, bene uitmekaar, saam, draai jou voete na links en regs. Hierdie oefeninge is baie voordelig vir die skoonheid van u voete.
Stap 4
Lê 'n mat op die vloer en staan op u linkerknie, rus op u linkerhand, sit u regterhand op u regterbene. Strek jou regterbeen en probeer dit tien sentimeter van die vloer af laat sak, jy sal beslis voel dat die spiere gespanne is. Doen hierdie oefening deur eers die een been uit te steek, dan die ander een. As u dit minstens twee keer per week doen, sal u die resultaat na 'n maand sien.
Stap 5
Squats is goeie oefeninge vir skoonheid en vorm in jou bene. Begin met twintig hurke per dag en werk geleidelik tot vyftig. Onthou, hierdie oefening moet goed gedoen word. Hou u rug geboë, moenie u voete van die vloer af lig nie, u heupe moet parallel met die vloer wees. Dit sal moeilik wees om mee te begin, maar mettertyd sal u die tegniek ten volle bemeester. Die beste effek kan bereik word deur hurke te doen met 'n ekstra vrag in die vorm van 'n staaf vanaf 'n barbell of halters.
