In die herfs lyk dit asof u kan ontspan en ophou om na jouself om te sien. Maar diegene wat gewoond is aan sport, kan nie meer sonder opleiding klaarkom nie. Deur uit te vind hoe om in die herfs te oefen, kan u goeie resultate behaal. Die belangrikste ding is om die regte intensiteit van opleiding te kies, sowel as om effektiewe oefeninge te kies.
Dit is nodig
- Sportdrag.
- Tydopnemer.
Instruksies
Stap 1
Kies eers u oefeninge. In die herfs is dit beter om op krag te fokus, aangesien die behoefte aan gewigsverlies daal. Daarbenewens sal selfs 'n klein hoeveelheid aërobiese oefening help om die liggaamstoon te handhaaf. Baie is verloof omdat hulle 'n sittende werk het, en sport help om te verseker dat die rug nie seermaak nie. Dit is beter om kragoefeninge met halters te kies en baie herhalings met 'n lae gewig te doen. Spiermassa moet in 'n goeie toestand gehou word. Maar as u groot gewigte inneem, sal die spiere visueel verander, en nie almal wil dit hê nie. Professionele atlete eet op 'n spesiale manier en neem swaar gewigte sodat die spiermassa groei. Maar as dit nie nodig is nie, moet u hierdie aanbeveling nakom.
Stap 2
Doen 'n veelsydige aërobiese oefening vir die hele liggaam. Deur die arm- en beenswaai en draaie te kombineer, sal u nie net rugpyn ontslae raak nie, maar ook u liggaam help om nie oortollige gewig te kry nie. Tabata-stelsels werk goed, maar in die herfs moet dit met sterkte-oefening gemeng word.
Stap 3
Ek sal 'n voorbeeld gee van 'n gedeelte van die opleiding.
Die eerste een is opwarming. Neem 1 kg handgewigte. Hurk maksimaal sodat spanning by die eerste herhalings gevoel kan word (daar moet 20 in totaal wees, in 'n vinnige tempo, gebruik 'n timer).
Die tweede oefening is vir die pers. Lê op jou rug, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Doen crunches, lig jou liggaam uit 'n liggende posisie, probeer om jou hande tot by jou hakke te trek.
Die derde oefening is vir die hande. neem handgewigte van dieselfde gewig. Staan regop, laat sak jou arms. Lig jou arms om die beurt, buig dit by die elmboë, probeer om die halter nader aan jou skouer te bring.
Die volgende oefening is aërobies. Buig na elke been, staan reguit, buig met 'n reguit rug, bene wyer as die skouerwydte van mekaar. Probeer met u linkerhand na u regterbeen strek, staan regop, probeer met u regterhand na u linkerbeen te reik, 20 herhalings vir elke been, of herhaal die oefening vir 10 sekondes met behulp van 'n timer.
Voltooi 'n klein stel met opstote. Doen drie volle sirkels en herhaal die oefeninge in die aanbevole volgorde.
