As u u lewe beplan, kan u baie doen. Mense kla baie keer dat hulle nie tyd het vir sport nie. U moet net 'n opleidingsplan opstel en 'n gimnastiek-kompleks daarvoor kies, en u sal altyd die geleentheid kry om te oefen.
Instruksies
Stap 1
Voordat u 'n stel oefeninge saamstel, moet u besluit hoeveel dae per week u aan liggaamlike oefening moet wy. Professionele afrigters beveel aan om die sterkte elke tweede dag te versprei, byvoorbeeld om oefeninge op Dinsdag, Donderdag en Saterdag te doen. Moenie op Maandae, Woensdae en Vrydae mors nie. Deesdae moet u algemene liggaamlike oefening doen, soos oefen of strekoefeninge. Sondag kan 'n afdag wees.
Stap 2
Dit is nie genoeg om 'n opleidingsplan op te stel en 'n sekere gimnastiek-kompleks uit te voer nie. U moet weet dat die oefensessie op die hoofdae so intens as moontlik moet wees. Op 'drywende' dae kan u uself beperk tot ligte draf of net buitelugspeletjies.
Stap 3
Om 'n stel oefeninge saam te stel, is dit nodig om die ouderdom en vlak van opleiding in ag te neem. Hoe ouer die persoon is, hoe langer moet die opwarming wees. Dieselfde geld vir mense met baie min of geen opleiding nie.
Stap 4
Vir die eerste maand beveel professionele persone aandag aan alle spiergroepe om die algehele toon van die liggaam te verhoog. Gedurende hierdie tydperk moet die lading 50% wees. En eers na 4 weke van gereelde oefening kan u volwaardige oefensessies begin wat gerig is op individuele liggaamsdele wat aanpas moet word.
Stap 5
Eintlik duur 'n volledige les 1,5 uur. Hiervan is die eerste 15-30 minute 'n opwarming wat kan hardloop, op 'n stilstaande fiets ry, vinnig stap. Die volgende 45 minute is in werklikheid die oefensessie self, wat kragoefeninge vir bene, abs, arms, heupe insluit. Die laaste kwartier moet strek. Dit sal u van spierpyn bespaar en u spiere elasties maak.
Stap 6
As u u hele liggaam wil toetrek, nie net u bene of abs nie, moet u die boonste en onderste oefening afwissel. Swaai byvoorbeeld u arms en borsspiere op Maandag, Woensdag, Vrydag. Dinsdag, Donderdag, Saterdag - boude, bene, kalwers. Alhoewel die abs indirek swaai tydens opstoot, hurk en ander op- en afoefeninge, moet hierdie gebied 'n aparte sessie kry.
Stap 7
Wanneer u tuis begin oefen, moet u in gedagte hou dat selfs beginners minstens 10 spanne in 3 stelle vir elke liggaamsdeel moet doen. Andersins sal die las glad nie gevoel word nie.
Stap 8
Mense ontspan baie gereeld en herhaal dit eindeloos nadat hulle 'n gimnastiek-kompleks opgemaak het. En na 'n rukkie is hulle verbaas om te sien dat die oefeninge nie meer werk nie. Spiere raak gewoond aan spanning en hou op groei. Verander die kompleks elke 2 maande om te voorkom dat dit gebeur.
