Gewillige gimnastiek is aan die begin van die 20ste eeu deur dr. Anokhin geskep. Omdat hy ook 'n atleet in kombinasie was, het Anokhin 'n stel oefeninge bedink wat spiere ontwikkel en krag gee. Die kenmerk van hierdie gimnastiek is die afwesigheid van enige apparaat. Om die oefeninge te doen, moet u net voor 'n spieël staan en u wilskrag aanskakel.
Baie uitstekende atlete van die 20ste eeu was besig met die stelsel van Anokhin. Die beroemde vegter en swaargewig Samson het vrywillige gimnastiek gebruik, en die legendariese brigade-bevelvoerder Kotovsky het ook volgens hierdie stelsel opgelei. Anokhin het self gesê dat sy gimnastiek nie bo-menslike vermoëns bied nie, maar dat hy sy gesondheid kan versterk, die vorms en buitelyne van die figuur mooi kan gee. En die belangrikste is dat dit die natuurlike krag wat verloor is as gevolg van die beskawing, teruggee.
Gimnastiek is gebaseer op wilskrag
Aangesien geen skulpe tydens die oefening gebruik word nie, word enige spierspanning slegs deur wilskrag beheer. 'N Persoon span sekere spiergroepe onafhanklik in, en boots die weerstand na. Die doeltreffendheid van vrywillige gimnastiek word bevestig deur die feit dat dit steeds relevant is, ook onder professionele atlete.
As hy gereeld gimnastiek van Anokhin doen, kry die atleet mag oor sy eie spiere. Dit hang nie van eksterne faktore af nie en span presies die spiere wat gespanne moet wees om 'n spesifieke taak of fisiese werk uit te voer. Dit is geen wonder dat die atlete van die verlede so trots op hul spiere was nie: hulle het uitstekende prestasies behaal sonder halters, halters, proteïenskud en ander sintetiese voedsel.
Die beginsels van gimnastiek Anokhin
Anokhin se vrywillige gimnastiek is gebaseer op agt basiese beginsels. In die eerste plek moet u al u aandag op die betrokke spier of spiergroep konsentreer terwyl u die oefeninge doen. Dit is nodig om gimnastiek ernstig, bedagsaam te doen sonder om te jaag. Dit is nie die moeite werd om die hoeveelheid oefening te verhoog nie, dit is beter om daarop te fokus om al die spiere reg te laat werk.
Anokhin het 'n baie belangrike rol gespeel in die asemhaling van 'n atleet. Die aanbevelings vir elke oefening beskryf hoe u moet asemhaal as u hierdie of ander beweging uitvoer. Elke beweging moet gepaard gaan met die grootste spanning van die betrokke spier en volledige ontspanning van die oorblywende spiere. Om die uitslag te monitor, moet u gimnastiek met 'n naakte bolyf doen sonder om die spieël te verlaat. Na die oefeninge het dr. Anokhin aanbeveel om te stort en die liggaam met 'n handdoek te vryf.
Dr Anokhin het daarop gewys dat die sport nie die gewenste resultaat sal lewer sonder die regte voeding nie. Die kos moet gebalanseerd en gevarieerd wees. Die belangrikste klem op vleis moet nie gedoen word nie: atlete van die verlede het baie plantaardige voedsel geëet en goed ontwikkelde spiere gehad.
