In kraamhospitale in ons land is daar 'n reël: op die tweede dag na die bevalling begin vroue gimnastiek doen. Is dit te vroeg? Nee, dit is hoog tyd, want gimnastiek is 'n kragtige middel om baie nageboortelike komplikasies te voorkom.
Instruksies
Stap 1
Onder die invloed van oefening neem die spiertonus van die baarmoeder toe en verbeter die uitvloeiing van postpartumafskeiding daaruit. En dit is baie belangrik, aangesien hul stagnasie kan bydra tot die ontwikkeling van inflammasie in die slymvlies van die baarmoeder, endometritis. Oefening het 'n gunstige uitwerking op die derm- en blaasfunksie. Oefening trek vinnig saam en versterk die spiere van die buik en perineum wat tydens swangerskap en bevalling gestrek is, wat help om moontlike prolaps of selfs prolaps van die vagina en uterus te voorkom.
Stap 2
Stelselmatige gimnastiek bied vinnige herstel van krag en werksvermoë, aangesien die senuweestelsel versterk word, slaap, eetlus en bui verbeter.
Stap 3
Ten slotte is daar nog een, en vir 'n jong vrou, 'n belangrike argument ten gunste van gimnastiek: dit maak dit moontlik om 'n skrale figuur en buigsaamheid te handhaaf. Helaas, baie ly onder die feit dat die maag groot bly, pap, sag. Om te verhoed dat dit gebeur, is dit nodig om die anterior abdominale wand te versterk sonder om tyd te mors.
Stap 4
Sommige vroue vestig hul hoop daarop dat 'n verband die buik kan help "optel". En tevergeefs! Natuurlik is 'n verband na die bevalling nodig, maar dit ondersteun net die buik en voorkom dat dit sak. Om te bereik dat die spiere geleidelik terugkeer na die toestand waarin hulle voor swangerskap was, sal slegs stelselmatige oefening help.
Stap 5
Gimnastiek is teenaangedui, byvoorbeeld vir diegene wat ly aan siektes van die hart, longe, niere, wat ernstige komplikasies het tydens of na die bevalling. En as u nie gimnastiek in die kraamhospitaal toegewys het nie, moet u die dokter van die voorgeboortekliniek of die distrikskliniek raadpleeg voordat u daarmee voortgaan na ontslag. As u dit aanbeveel, doen dit elke dag op dieselfde tyd. Die beste van alles in die oggend voor ontbyt of anderhalf tot twee uur daarna. Die les duur minstens 15 minute. Die mees geskikte sportpak.
Stap 6
Voordat u begin oefen, moet u die kamer goed lug en u blaas leegmaak. Voer die oefeninge uit in die volgorde waarin dit aangebied word: eers maklik, dan moeiliker en uiteindelik weer maklik.
Sommige vroue meen dat oefening na die bevalling slegs nodig is vir die buik. Dit is nie waar nie. Oefeninge is nodig om die spiere van die hele liggaam te versterk, insluitend die buikspiere.
Stap 7
Doen die oefeninge sonder spanning, dit moenie moegheid veroorsaak nie. Asem eweredig, kalm, ritmies asem. Sluit u sessie af met 'n waterstort of afvee. Die watertemperatuur is eers 35-37 grade, en namate die liggaam daaraan gewoond raak, kan dit geleidelik verminder word.
Stap 8
Hou u welstand dop. As daar 'n gevoel van swakheid, swakheid, lusteloosheid, pyn, slaapstoornisse is, is daar rede om te glo dat die liggaamlike aktiwiteit buitensporig is. In hierdie geval moet dit verminder word en is dit noodsaaklik om 'n dokter te raadpleeg.
