Om effektief te hardloop, help om oortollige gewig te beveg. Net drie oefensessies per week vir 30 minute sal u help om na 'n maand tasbare resultate te behaal.
Hardloop is baie effektief om gewig te verloor. In hierdie geval kan die resultaat letterlik kom na 'n paar weke van gewone klasse. Die belangrikste is dat hardloop vir almal beskikbaar is, want u kan straataf hardloop, in die stadion, in die park, in die bos.
Die beste opsies vir gewigsverlies is 'n bosparkgebied en 'n stadion. Dit is baie belangrik dat die lug skoon is en dat daar geen hindernisse op pad is in die vorm van verbygaande motors en ledige mense nie. Dit kan aandag aflei van u studies.
Gereelde opleiding
Slegs gereelde opleiding kan 'n positiewe resultaat lewer. In die eerste fase is dit genoeg om drie keer per week te oefen. Dit is goed as een oefensessie in sewe dae 'n skok is. U kan die afstand effens vergroot of die gekose afstand vinniger hardloop. Dit sal u help om geleidelik tot ernstige spanning te kom en die liggaam in 'n verbeterde modus te laat werk.
Toenemende vragte
Met elke nuwe week is dit nodig om die lading te probeer verhoog, maar minimaal. As u byvoorbeeld net in die eerste week vyftien minute gehardloop het, kan u in die tweede keer agtien minute hardloop. As dit na 'n te ernstige toename in die lading lyk, kan u dit elke twee weke verhoog.
Verander u pas en soorte hardloop
Probeer om drafplekke te verander as u skyfies en heuwels onderweg teëkom om die las op die liggaam te verander. U kan ook die pas van tyd tot tyd verhoog. Hierdeur kan u verskillende spiere gebruik, verhoog die hartklop.
Wanneer die polsslag toeneem, begin die intensiewe werk van metaboliese prosesse. 'N Groter hoeveelheid oortollige stowwe word verbrand, insluitend vetterige neerslae.
Die beste loopafstand vir gewigsverlies
U moet ten minste ses kilometer in een oefensessie kan hardloop, wat gelykstaande is aan 30-35 minute hardloop. Slegs in hierdie geval is daar 'n volledige waarborg vir gewigsverlies.
Die feit is dat slegs 'n lang, eentonige las op die liggaam gedurende 'n halfuur die diep prosesse van die verbranding van oortollige stowwe kan begin. As u tien tot twaalf kilometer op 'n slag kan hardloop, sal u gewig baie vinniger normaal word.
Neem u tyd om vinnige resultate te behaal. Dit is beter om die lading geleidelik te verhoog. Met gereelde oefening sal selfs 'n beginner binne drie maande 5-10% gewig kan verloor sonder om die liggaam te benadeel, en maklik 'n afstand van 6 kilometer kan hardloop.
Min geheim
As u nie 'n uur en 'n half tot twee uur na 'n hardloop eet nie, sal die effek van oefening vir gewigsverlies baie hoër wees. Die feit is dat daar aan die einde van enige oefensessie ernstige werk in die liggaam aan die gang is om oortollige stowwe binne anderhalf uur te verwyder. Hy het hulp hierin nodig - stort en ontspan. Kos sal hierdie proses stop as die liggaam oorskakel na die verteer van voedsel.
