Omdat hulle in vorm wil kom en gesondheid wil verbeter, dink baie mense aan draf. Om die beste voordeel uit die draf te trek, moet u behoorlik daarop voorberei. Nie net die aankoop van gemaklike klere en skoene is belangrik nie, maar ook 'n paar bykomende nuanses.
Gesondheid status
Voordat u begin draf, moet u nadink oor u gesondheidstoestand. Aangesien hardloop gekontraïndikeer is vir sommige siektes. Hierdie tipe fisiese aktiwiteit is onaanvaarbaar in die geval van koors, patologieë van die kardiovaskulêre stelsel, kanker, laat swangerskap en verergering van chroniese siektes. As u twyfel, is dit die beste om met u dokter te konsulteer, wat ook die toelaatbare vragte sal adviseer vir die eerste fase van die hardloop.
Tyd
Daar word geglo dat hardloopoefeninge die oggend die beste is. Maar hierdie reël is nie van toepassing op diegene wat tot die kategorie "uile" behoort nie. As dit baie moeilik is om soggens wakker te word, sal hardloop geen plesier of gesondheidsvoordele inhou nie. Heel waarskynlik sal iemand in hierdie geval homself beperk tot een lopie en vergeet om vir ewig te hardloop. Dit is beter om op die geskikste tyd voorkeur te gee aan aanddraf.
N plek
Die ideale drafplek is natuurlik 'n park met baie groen ruimte. Maar nie altyd is daar 'n bos naby die huis nie. As u nie in die boesem van die natuur kan draf nie, moet u 'n plek vind met gemaklike paadjies weg van die ryvlak af. Die lug moet suurstofryk wees, nie uitlaatgasse nie, en die landskap moet rustig wees.
Lengte en aantal lopies
Eerstens moet u vir 15-20 minute draf, en hierdie tyd geleidelik op 40-45 minute of langer bring. In die beginfase sal dit moeilik wees om daagliks aan te pas, maar mettertyd sal dit 'n integrale deel van elke dag word. Oor die algemeen kan u uself eers beperk tot 3-4 lopende oefensessies per week.
Klere en skoene
Klere moet noukeurig gekies word, en verkies slegs natuurlike materiaal. Dit geld vir alles, insluitend onderklere. Daar mag geen growwe nate of dekoratiewe elemente wees wat die vel kan beseer nie. Meisies moet 'n bra oorweeg wat hul borste goed sal ondersteun. Om te hardloop, is skoene van gehalte noodsaaklik, met 'n matige sagte sool of veeragtige skokbrekers in die hak.
Warm op en koel af
Hardloop moet nie begin as die liggaam nie opgewarm word nie. 'N Kort opwarming moet al die spiere gebruik sodat niks na 'n hardloop seermaak nie. Na die les kan u nie skielik stop nie, dit is raadsaam om in 'n rustige tempo te loop om asemhaling te herstel en die hartklop te kalmeer.
