Baie mense wil jare lank gesond en jonk wees - die lewensgehalte hang daarvan af. Danksy die soepelheid van die ruggraat bly 'n persoon lank aktief. Gesamentlike mobiliteit is hier belangrik. Kinders het uitstekende buigsaamheid en rek. As hy grootword, verloor iemand al hierdie eiendomme, aangesien hy nie die rugstring goed ag gee nie.
Ouderdomsveranderinge lei dikwels tot beperkte mobiliteit van die ruggraatkolom. In hierdie geval kan die samesmelting van die werwels begin, wat lei tot die vorming van 'n benige snor. 'N Sittende en sittende lewenstyl vererger hierdie patologiese proses.
Om te verstaan in watter toestand die ruggraatkolom soepel is en wat die plastisiteit daarvan is, is dit nodig om dit te beoordeel. Eenvoudige toetse sal u hiermee help.
Wat is ruggraatbuigsaamheid: siftingstoetse
Met behulp van sekere toetse kan u die beweeglikheid van die werwels, wat baie noukeurig gedoen moet word, sonder veel moeite nagaan.
Toets # 1. Vanuit 'n reguit liggaamsposisie (bene saam) kantel ons vorentoe en afwaarts (so laag as moontlik). Gebruik jou vingerpunte om die vloer te raak.
Toets nr. 2. Ons lê op ons maag, bring ons bene bymekaar en druk dit op die vloer (hulle mag in elk geval nie van die vloer af kom nie). Vanuit hierdie posisie lig ons kop saam met die bors op. Die afstand tussen die vloer en die bors moet 10 tot 20 cm wees.
Toets nr. 3. Ons staan met ons rug teen die muur, met ons bene 30 cm breed. Ons buig eenkant toe sonder om ons rug op te lig. Dan in die teenoorgestelde rigting, laat sak u vingerpunte onder die kniegewrigte (raak indien moontlik u kalwers met u vingers aan).
Toets nommer 4. Ons sit op 'n stoel wat na sy rug kyk, bene is versprei. In hierdie geval rus die hande op die knieskappe. Die bekken en bene bly op hul plek. Draai die kop en liggaam terug.
Toets nr. 5. Ons gaan lê op ons rug, sit ons bene agter ons koppe. Probeer om met u tone op die vloer te reik en hou u bene reguit (ideaal). Let op jouself: of jy aan die vloer geraak het, in watter posisie die bene was (effens of sterk gebuig).
As daar tydens hierdie toetse kennis geneem word van die buigsaamheid van die ruggraat, dit wil sê dat alle oefeninge met gemak uitgevoer word, dan is die rugmurg in uitstekende vorm. Om hierdie buigsaamheid te hê en deur die jare te strek, is dit nodig om die ruggraat te ondersteun en sy gespierde korset te versterk deur middel van verskillende oefeninge.
Maar as daar pyn in die ruggraat of styfheid op enige plek tydens oefening is, is dit 'n rede om na 'n mediese instelling te gaan en 'n ondersoek te ondergaan. Miskien het u 'n deeglike diagnose en ernstige behandeling nodig.
Bykomende toets
Toetse word gedoen vir die teenwoordigheid van kromming van die ruggraat. Ons sit een hand van agter oor die skouer agter die rug en met die ander hand - van onder af van die rug af. Ons verbind die vingers. Dan verander ons die posisie op dieselfde manier. Met 'n egalige ruggraat word die hande sonder probleme verbind, maklik en pynloos. As daar 'n kromming van die ruggraat is, kan daar probleme wees met die plasing van die hande, ongemak, seer of selfs geen manier om die toets uit te voer nie.
