In bykomend tot die feit dat die oggend oefeninge jou toelaat om wakker te word, die liggaam met energie te vul en jou bui te verhoog, dit verhoog jou immuniteit en weerstand teen eksterne patogene. Vir klasse is dit beter om stelle oefeninge te gebruik wat deur professionele persone saamgestel is.
As u nie 'n atleet is nie en slegs oefening nodig het om u vitaliteit te verhoog en wakker te word, moet swaar of gespesialiseerde oefeninge vermy word. Die oggend het die liggaam nog nie tyd gehad om op te warm nie, en fisieke fiksheid is dalk net nie genoeg nie. As gevolg hiervan, in plaas van 'n positiewe effek, sal u erge kortasem en oorwerk kry.
Die optimale tyd vir oggendoefeninge is 10-15 minute. As u die kompleks versnel, kan u binne 5-8 hou. Oor die algemeen is hierdie aanwysers individueel en is dit beter om u gevoelens te monitor. As u sien dat die polsgewrig byvoorbeeld genoeg gebuig is, moet u nie ekstra herhalings doen nie.
Bo-bolyf
Voer eers koprotasies uit. Stadig en baie glad, knie elke sel van die nek. Optimale aantal draaie: 4 keer in elke rigting. U moet nie al die herhalings gelyktydig doen nie, eers links en dan regs, want u kan duiselig voel. Wissel af.
Volgende is die kantel en draai van die kop. Hulle verfyn die nek. Kantel u kop na onder, op, links en regs en draai dan na die kante. Hierdie oefening moet 5-6 keer herhaal word. Gemiddelde pas.
Draai die skouer-, elmboog- en polsgewrigte uit. Gebruik boonop beide gelyktydige (hande draai saam) en afwisselend (hande draai mekaar agtereenvolgens). Elke las moet minstens tien keer gewerk word.
Maak bolyfbuigings. Buig eers 5 keer vorentoe en agtertoe. Dan - links en regs. Doen die oefening stadig en konsentreer op die sensasie van die rek. As u ongemak voel, is dit beter om die uitvoering uit te stel en dit na 'n rukkie te begin.
Voer daarna bolyfrotasies uit. Eerstens twee keer in die een rigting, dan dieselfde hoeveelheid in die ander rigting. U moet dus 3-4 benaderings doen. As u voel dat die onderrug nie heeltemal gestrek is nie, kan u draaie uitvoer (5-6 keer in elke rigting).
Onderlyf
Plaas u hande op u knieë en buig u bolyf effens. Draai albei knieë eers kloksgewys en dan linksom. Probeer dan om die hele draai te doen (een voet aan die een kant, die ander na die ander kant). Die optimale aantal benaderings: 7-8.
Plaas jou voet op jou tone en draai 3-4 keer om jou as. Staan dan op jou tone en laat sak jou op die vloer (9-10 keer).
Die laaste oefening is hurke. Daar moet nie te veel van wees nie (5-10 sal redelik goed vaar), anders het u dalk nie genoeg suurstof en krag nie. Herstel asemhaling en stort na die laai.
