Dwarsbalkoefeninge is ideaal vir die opbou van krag en ratsheid. Nadat u geleer het om op te trek, kan u maklik oorgaan na die bemeestering van meer komplekse elemente wat hoë konsentrasie en koördinasie van bewegings benodig. Een van die doeltreffendste truuks waarmee die dwarsbalk u kan uitvoer, is die sogenaamde offisieruitgang met geweld.
Dit is nodig
Gimnastiek kroeg
Instruksies
Stap 1
Begin met 'n opwarming. Maak verskeie buigings vorentoe en na die kante. Voer sirkelvormige rotasies met u hande uit. Om die skouergordel en die rug voor te berei vir die las, word dit ook aanbeveel om regs en links 'n paar draaie van die liggaam te doen om u met u hande te help. Knie ook jou hande goed. U kan die opwarming voltooi met gereelde optrekkings aan die kroeg.
Stap 2
Bemeester die uitgang na een hand vanaf die hangposisie. Om dit te doen, doen u 'n gereelde optrek in die middelste greep sodat u ken net bokant die balk se vlak is en bring u regter elmboog in 'n kort ruk op. Herhaal die element verskeie kere om 'n bestendige vaardigheid met een hand te verwerf. Dit is miskien handiger om hierdie oefening te doen met die klem nie op die regterkant nie, maar op die linkerhand.
Stap 3
Gaan voort om die beurt te oefen. Gaan aan die een kant uit sodat dit 'n 'vlag' vorm. Haak die pols van die ander hand uit en draai die liggaam sodat u rug na die kroeg toe is. Gryp die kroeg agter jou met jou vrye hand. Die elmboog van die ander kant moet heeltyd in die boonste posisie wees, moenie toelaat dat u in 'n hangende posisie val nie.
Stap 4
Strek nou albei arms agter jou rug reguit en trek jou bekken met krag tot by die balk. As gevolg hiervan, sal u in 'n posisie wees met u rug na die kroeg met u arms van agter af. Dit is die beampte se uitgang. Om die oefening te vergemaklik, probeer om die liggaam effens vorentoe te beweeg en in die rug te buig wanneer u u arms reguit maak by die uitgang.
Stap 5
Oefen die beampte se vertrek per element, gelei deur die beginsel - van eenvoudig tot ingewikkeld. Wanneer elke deel van die sterktekompleks duidelik verkry word, moet u die verband tussen die individuele elemente uitwerk. Dit word ook aanbeveel om die uitgang na beide kante te bemeester met beide die regter- en linkerhand. Moenie skaam wees as u nie die eerste keer daarin geslaag het om die kragkompleks uit te voer nie. Hoe meer herhalings u doen, hoe gladder, meer skouspelagtig en skouspelagtig sal die beampte se uitgang lyk.
