Aan die einde van Mei elke jaar in Moskou, in die ontspanningsgebied "Bitsa", word kompetisies in atletiek gehou, spesifiek - landloop. Om daaraan deel te neem, moet u aan verskeie voorvereistes voldoen.
Instruksies
Stap 1
Kry 'n mediese ondersoek. 'N Amptelike sertifikaat sal nie van u vereis word nie, maar u moet 'n referaat teken wat bevestig dat u geen mediese kontra het vir die deelname aan die kruis nie. Deur 'n doktersondersoek kan u u gesondheid nie onnodig waag nie. Maar selfs met uitstekende gesondheid en die toestemming van die dokters, dink aan of u gereed is om te kruis. Hiervoor is dit raadsaam om goeie fisieke fiksheid te hê en gereeld te hardloop.
Stap 2
Kies 'n geskikte afstand. Kinders jonger as 13 jaar hardloop 5 km kruis, en alle persone ouer as tien jaar is 10 km. Mans en vroue hardloop saam, maar die wenner en pryswenners vir elke geslag en ouderdomskategorie word afsonderlik bepaal.
Stap 3
Registreer vir deelname. Dit is die beste om dit vooraf te doen op die amptelike webwerf van die Bitsa-ontspanningsgebied. Hierdie geleentheid verskyn gewoonlik middel Mei. U kan ook op die dag van die kompetisie aanmeld om aan die landloop deel te neem, maar u moet vooraf voor 11 uur die oggend kom.
Stap 4
Kies die regte klere. U moet hardloopskoene aan u voete hê, verkieslik geskik vir hardloop. Afhangend van die weer, kan 'n sweetpak uit 'n kortbroek of broek bestaan. Dit sal ook goed wees om 'n waterdigte windbreker by u te hê in geval van reën.
Stap 5
Betaal die registrasiegeld. As u vooraf ingeskryf het, moet u 200 roebels betaal, as op die dag van die wedloop 300 roebels is. Vir kinders word kleiner bedrae verskaf - met 'n voorlopige aansoek is deelname heeltemal gratis, en vir oggendregistrasie moet u 100 roebels betaal.
Stap 6
Kry 'n individuele nommer. Dit moet op die klere aangebring word, want dit sal gebruik word om te bepaal wie eerste geëindig het. Moenie laat wees vir die begin nie. Die wedloop begin op dieselfde tyd vir almal, sodat u nie met 'n ander groep kan begin nie.
