Mense wat gereeld die gimnasium besoek, weet nie hoeveel tyd daarvoor is nie. Hierdie vraag is baie korrek, want elkeen wil slegs voordeel in sy liggaam bring, nie skade nie. Die hele opleidingsproses moet verstandig georganiseer word.
Sommige is van mening dat dit beter is om soggens nie meer as drie uur te studeer nie, ander - nie meer as 'n uur nie. So hoe is dit reg?
Kom ons kyk na die belangrikste faktore wat die oefenduur beïnvloed. Die eerste is ouderdom. Hoe ouer 'n persoon is, hoe minder kans het hy. Daarom moet die oefentyd minimaal wees. Die resultaat sal langer as ander bereik word, maar die liggaam sal nie uitgeput word nie. Die tweede is oefenervaring. Beginners kan die oefeninge, wat een uur duur, skaars baasraak. Maar hoe meer 'gevorderd' sulke oefeninge eenvoudig hanteer. Die derde faktor is die liggaamstoestand voor oefening. Die meeste mense jaag onmiddellik na werk na die gimnasium. Die persoon is uitgeput, daar is min krag oor vir opleiding. Die vierde is die aantal oefensessies per week. Hoe meer gereeld u oefen (byvoorbeeld 3-4 keer per week), hoe minder tyd behoort u te hê. U hoef u liggaam nie te veel te laai nie.
Onthou dat kort oefensessies nie die gewenste resultate sal lewer nie, en dat dit te lank vir die liggaam nadelig kan wees. Die meeste opleidingsprogramme is vir 1, 5 uur ontwerp. Maar dit hang ook af van die bogenoemde faktore. Fokus op u liggaam, vermoëns en algemene welstand. Vir maksimum effektiwiteit moet u uself natuurlik dwing om die hele stel oefeninge te voltooi. Maar as u pyn in u rug, gewrigte het, is dit beter om die oefensessie uit te stel. Die belangrikste reël is dat die opleiding moet plaasvind onder die slagspreuk "Ek wil nie deurgaan nie", en nie "deur kan ek dit nie doen nie".
Die duur van u oefensessie hang ook af van die doel wat u wil bereik. As u byvoorbeeld spiermassa wil opbou, moet die duur ongeveer 1-1,5 uur wees. Vir beginners sal hierdie tyd effens langer wees, aangesien hulle die spiere eers 'n basiese basis moet bied. As u doel is om gewig te verloor, is 'n halfuur genoeg, maar nie minder nie.
Neem rekening met ouderdom en gesondheidstatus as u self die optimale duur van klasse kies. Dan sal opleiding net voordelig wees.
