Fiksheid 2024, November

Beginnersatlete stel dikwels belang in hoe om die pers behoorlik te pomp om vet uit die buik te verwyder. Om dit te doen, is dit genoeg om 'n sekere stel krag- en kardio-oefeninge uit te voer, sowel as om reg te eet. Instruksies Stap 1 As u abs behoorlik wil pomp om maagvet te verwyder, skryf hierdie doel op 'n stuk papier en hou dit konstant in sig, en motiveer u daagliks

N Elastiese, getinte buik is die droom van elke vrou. As u gereed is om gereeld aandag aan hierdie deel van u liggaam te gee, sal u begeerte beslis waar word. Doen buikoefeninge 3-4 keer per week, en u kan altyd u maag met trots op die strand wys

N Stepper is 'n gewilde moderne afrigter wat u toelaat om die gluteale en kuitspiere effektief aan te trek met behulp van trappe. Om maksimum resultate te behaal, is dit egter nodig om al die beenspiere wat by die trapper betrokke is, behoorlik te gebruik

Refleksspierspanning word spiertonus genoem. Danksy die toon kan 'n persoon balans handhaaf, houding handhaaf en bewegings oefen. Die spiere van die menslike liggaam is normaalweg nooit ontspanne nie. Instruksies Stap 1 Beoordeel u spiertonus deur u bewegings waar te neem

Elke vrou is bekommerd oor haar voorkoms. Bors, middellyf, heupe - alles moet harmonieus en aantreklik wees. Dikwels is die heupe 'n probleemarea, want dit is die moeilikste deel om reg te stel. Met 'n aantal oefeninge en gereedskap kan u die volume van die heupe verminder, die belangrikste is om 'n begeerte te hê

Die nastrewing van moderne skoonheidstandaarde dwing mense om al hoe meer moeite te doen. Hoe om u figuur nader aan die ideaal te bring, maak swaar heupe byvoorbeeld skraler. Instruksies Stap 1 Vir beide mans en vroue is die volgende aanbevelings geskik:

Die aantal verskillende sportaanwysings wat help om die figuur in orde te bring, kan 'n beginner ontmoedig sonder om dit te oordryf. In 'n poging om gewig te verloor, kan u verskillende soorte fiksheid probeer, maar nie die gewenste resultaat behaal nie

Gewigsverliesoefeninge met 'n lae impak is die beste omdat dit konsekwente resultate lewer met 'n minimale risiko vir beserings tydens oefening. Dokters merk op dat 'n veilige gewigsverlies 0, 45-0, 9 kg per week is. Om hierdie doel te bereik, moet u 500-1000 kalorieë per dag verbrand of elke dag minder kos eet met 500-1000 eenhede

Om gewig te verloor sonder dieet deur oefening, moet u die mees geskikte tipe opleiding kies. Klasse moet gereeld en lank gehou word. Dan sal die liggaam by die werkproses aansluit. Instruksies Stap 1 Baie moderne mense is oorgewig

As u na die gimnasium gaan, wil u die resultaat van u werk so gou as moontlik sien. Maar die gewenste effek kom nie altyd vinnig nie. En die punt hier is nie net die aantal klasse per week nie, maar ook die regte voeding, sowel as die individuele eienskappe van die liggaam

As u eerstehands die probleem met oorgewig ken, moet u nie verwag dat 'homself sal oplos nie'. Selfs as daar geen tyd of geleentheid is om die swembad en fiksheidsklub te besoek nie, moet u uself bymekaar trek en gereeld tuis begin oefen. Die belangrikste ding hierin is om die regte oefeninge te kies om gewig te verloor, om dit gereeld en hardkoppig uit te voer, hoewel nie vinnig nie

Oefening, tesame met 'n gepaste kalorie-lae dieet, versnel die gewigsverliesproses baie. Om so vinnig moontlik ekstra kilogram te verloor, moet u beslis weet watter oefeninge om gewig te verloor die beste is. Eerstens moet u 'n paar woorde sê oor die proses van opleiding wat daarop gemik is om gewig te verloor

As u ondanks al u pogings nie gewig kan verloor nie, moenie moed verloor nie, doen u bloot die verkeerde poging. Gereelde oefening en gesonde eetgewoontes sal u beslis help om gewig te verloor. Instruksies Stap 1 Slegs stelselmatige oefeninge sal u help om gewig te verloor, en die oefenprogram moet individueel wees, daarom is dit die beste om eers met 'n professionele afrigter te werk

N Pragtige, verligting liggaam is almal se droom. Benewens eksterne aantreklikheid, is dit 'n aanduiding van krag en gesondheid, wat steeds bereik kan word sonder om die huis te verlaat. Instruksies Stap 1 Eerstens moet u u vermoëns aan die begin ken

Die sokkerprys van Golden Ball word jaarliks aan die beste sokkerspeler ter wêreld toegeken volgens peilings van sokkerafrigters, kapteins van die nasionale span en sportjoernaliste. Op 12 Januarie 2015 vind daar weer 'n seremonie in Zürich plaas, waarin die ereprys in 2014 aan die beste sokkerspeler ter wêreld toegeken word

Om staalspiere en 'n dun figuur te bekom, is dit nie nodig om u onmiddellik aan swaar vragte in die gimnasium bloot te stel nie. U kan tuis opbou deur sekere riglyne te volg. Dit is nodig - uitbreiding; - handgewigte. Instruksies Stap 1 Dit is onmoontlik om tuis op te bou sonder 'n vooraf opgestelde opleidingsplan

Baie atlete, veral vroue, kla oor groot of groot bene. Daar is verskillende soorte oefeninge wat u kan help om gewig te verloor in hierdie deel van die liggaam. Dit is egter die moeite werd om die persoonlike eienskappe van die liggaam in ag te neem wanneer u 'n oefen- en voedingsprogram ontwikkel

Die aantal fiksheidsklubs groei geleidelik. Maar ten spyte hiervan verkies baie mense tuisoefeninge, want daar is baie simulators om die figuur te vorm. Een van die gewildste eenhede vir woonstelle is 'n oefenfiets. Die prys byt nie, dit neem min ruimte in en is baie effektief vir gewigsverlies

Slopestyle is nog 'n nuwe vryslagdissipline wat tydens die Olimpiese Spele in Sochi begin het. Ski-slopestyle is 'n betreklik nuwe vrystyldissipline wat reeds suksesvol by die Wêreldkampioenskap begin het en nou aan die Olimpiese Spele bekendgestel is

Bene is die deel van die liggaam wat die meeste leen om gewig te verloor. Maar moenie dadelik paniekerig raak nie en koop 'n wye romp of broek wat die sogenaamde figuurfoute bedek. Deesdae is daar baie maniere waarop jy van die plompheid van jou bene kan ontslae raak

N Slanke, gespierde figuur versier nie net nie, dit is 'n teken van goeie gesondheid. Dikwels is dit die figuur wat die belangrikste kriterium is om tydens die eerste vergadering te evalueer. Daarom poog toenemend meer mense om nie net gewig te verloor nie, maar ook om goeie spiere op te bou

Alle soorte sportvoeding kan vir enige beginner verwarrend wees. Watter kontraindikasies het sportvoeding, en hoe om dit korrek te gebruik, sonder om die liggaam te benadeel en goeie resultate te behaal? Die eerste aanvullings om die daaglikse dieet van atlete te verryk, is in 1934 deur die Amerikaanse wetenskaplike Karl Renborg ontwikkel

Daar is baie kardiovaskulêre toerusting in winkels vir sporttoerusting, maar min mense weet waarom en waarvoor dit is. In die eerste plek is sulke simulators daarop gemik om die gesondheid te versterk en te handhaaf: die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels

Elastiese boude is 'n versiering van die vroulike liggaam. As u nie tevrede is met hul vorm nie, moet u 'n stel oefeninge doen om die gluteale spiere te versterk. Probeer elke dag oefen om vinnig mooi vorms te vorm. Met hierdie reëlmaat sal u binne twee weke elastiese boude kry

Om in water te oefen, is 'n effektiewe manier om 'n pragtige figuur te behou. Danksy die waterbestandheid is dieselfde oefeninge op land 15 keer meer effektief onder water. Daarbenewens kan oefening in water die buigsaamheid van die gewrig verhoog en stres verlig

In 'n poging om van selluliet ontslae te raak, gaan vroue dikwels na allerhande maatreëls, waarvan baie lank nie altyd effektief is nie. Omhulsel met kleefplastiek is net so. Maar waarom is hierdie metode so gewild? Die aksie van vou met kleefplastiek Mites oor die doeltreffendheid van kleefplastiekwrap is in groot hoeveelhede op die internet en ander media herhaal

N Pragtige liggaam is 'n waarborg vir gesondheid en aandag van die mense rondom jou. Baie atlete wil vinnig spiere opbou, maar dit vereis dat hulle die fisiologie van die liggaam ken en voorberei vir harde oefening. Instruksies Stap 1 Verstaan drie dinge vir vinnige hoë spierversterking

N Opgepompte en atletiese liggaam trek altyd die aandag van die ander geslag. Om 'n goeie resultaat te behaal, moet u nie net hard oefen nie, maar ook 'n gesonde leefstyl lei en reg eet. Dit is nodig - horisontale balk; - mat

N Dun middellyf is nog altyd beskou as een van die belangrikste voordele van 'n vrou. In die stryd om haar is die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom gereed om na die einde te gaan. U moet egter geen opofferings maak nie

Die plank is 'n statiese en skynbaar eenvoudige oefening - dit bevat baie voordele vir die liggaam. Terwyl jy probeer om jouself 'n halfminuut in die steun te hou, is alle spiere van die nek tot by die kalwers onder geweldige spanning. Dit wil voorkom asof die plank 'n oefening is uit die kategorie "

Bofbal, sagtebal, krieket, ronders. Al hierdie spanspeletjies, sowel as die minder algemene oina en pesapallo, word in die eerste plek verenig deur hul belangrikste sportwapen. Dit word die 'kolf' genoem, en die hoofdoel daarvan is om die bal met 'n sterk en akkurate hou te slaan

Die springtou is 'n baie bekostigbare en eenvoudige sporttoerusting. Met behulp van 'n springtou, kan u uithouvermoë ontwikkel, hiervoor moet u gereeld oefen en die las geleidelik verhoog. Dit is nodig -springtou -gemaklike sportskoene -sportspak -plek vir klasse Instruksies Stap 1 Voordat u begin tou spring, moet u al die spiere goed opwarm, daarom begin ons met 'n eenvoudige opwarming:

N Pragtige figuur is nie net 'n waarborg vir gesondheid nie, maar ook 'n waarborg vir sukses. In 'n gesonde liggaam, gesonde gees! En push-ups sal help om dit te hou - basiese fisieke oefeninge wat daarop gemik is om nie net die borsspiere en triseps te ontwikkel nie, maar ook die hele skouergordel

N Opgepompte bors met spiere wat onder mans onder klere rol, 'n lang, getinte, pragtige bors by vroue is die uiteindelike droom van baie. Ongelukkig is die meeste oortuig dat so 'n eksterne effek slegs in die gimnasium bereik kan word. En vir hom is daar weer tyd en geld nodig

Ons fokus vandag op die borsspiere. Ek sal u vertel van die eenvoudigste, basiese en algemeen bekende oefening vir die borsspiere wat u in u oefenprogram moet hê. Ideale borsoefening. Geen ander oefening is nodig nie. Vandag wil ek die perfekte borsoefening met u deel

Die menslike liggaam ervaar minder spanning in water as op land. Daarom is swem 'n voordelige sport vir die ruggraat en gewrigte. Dit ontwikkel die bors, skouergordel goed en versterk die asemhalingspiere. U kan op enige ouderdom leer swem. Die belangrikste ding is om veiligheidsreëls op die water te handhaaf en die vrees vir water te oorkom

Soms moet u uself verdedig uit selfverdediging. As u 'n dief in u woonstel betrap en daarin slaag om hom op die vloer te slaan, moet u sy hande agter sy rug vasmaak voordat die polisie daar aankom. Deur dit te doen, sal u die ontsnappingspoging stop

Evaluering van hoë betalende tariewe in verskillende sportsoorte is baie subjektief. Die hoogste salaris kan deur baie parameters beoordeel word. Byvoorbeeld, volgens die inkomstevlak van die bes betaalde atleet, volgens die totale omset van fondse in 'n bepaalde sportsoort, of volgens die gemiddelde vlak van spelers se salarisse

Die meeste mense mislei hulself dat jy net in die kinderjare kan leer swem. Die belangrikste is om ontslae te raak van die vrees om te verdrink, want dit belemmer die gevoel van kalmte in die water. U moet net verstaan dat iemand nie op enige manier sal verdrink as sy bors vol lug is nie

Swem is 'n nuttige en opwindende aktiwiteit vir 'n kind en 'n volwassene. Dit versterk die gesondheid en immuniteit, help om probleme vir 'n rukkie te vergeet. Dit is makliker om as kind te leer swem, maar 'n volwassene kan ook sy vrese hanteer en die vreugde van water voel