Diegene wat gewig wil verloor en hulle sterk verbind tot die suksesvolle golf, word onmiddellik voor 'n groot aantal verbod gekonfronteer. Een daarvan is om nie ten minste twee uur na sportoefeninge te eet nie, om nie die inspannings te vernietig nie.
Waarom kan u nie eet na 'n hoë aërobiese aktiwiteit nie? Hierdie vraag moet slegs besorg wees vir diegene wat gewig verloor en besig is met aerobics, en nie spiermassa kry nie, aangesien die dieet- en voedingsreëls in hierdie geval anders is, en diegene wat op aerobiese aktiwiteite steun, waarskynlik probeer om gewig te verloor. of handhaaf gewig. In hierdie geval word die voordele van vas vir 1, 5-2 uur na die einde van die oefensessie uitgedruk in die versnelling van metabolisme. Tydens oefening word kalorieë verbrand, die liggaam bevry van vette en gifstowwe. Na oefening hou die liggaam onnodig deur traagheid, water kom uit, 'n aangename brandgevoel word in die maag gevoel. Die intense proses duur gewoonlik die eerste halfuur en verdwyn dan stadig. As u direk na 'n oefensessie eet, sal hierdie voordelige proses die kalorieë beïnvloed wat 'n persoon pas 'geëet' het, en nie kalorieë wat in die vorm van vetneerslae in sy liggaam is nie en wat baie moeiliker is om te verbrand. Die liggaam assimileer eerstens wat makliker is om in energie om te skakel, en die verwerking van vetreserwes verg meer inspanning. Al die werk van die leerling gaan dus in die drein af. Verder is dit maklik om op te let dat daar na 'n maaltyd onmiddellik na die oefening fisiese swakheid en 'n afname in toon gevoel word. Dit is veral opvallend as u verkeerd eet. Behoorlike voeding voor en na die opleiding moet die positiewe resultaat van sportaktiwiteite aanvul, en dit nie negeer nie. Dit is nodig om 2-2,5 uur te eet, verkieslik maaltye ryk aan proteïene (eiers, vleis, kaas, maaskaas), aangevul met 'n groentebykos … Koolhidrate voor oefening is ongewens omdat dit die liggaam vinnig energie bied en dit nie die moeite doen om dit uit die winkels te kry nie. Dit is egter onaanvaarbaar onder baie swaar vragte. Proteïene lewer nie energie nie, maar dit is 'n natuurlike proteïen vir spiere. Kos moet vetarm wees, want dit kan naarheid en maagkrampe veroorsaak, en maaltye na die oefensessie moet in die eerste plek baie vloeistof bevat. Daarom kan u 'n glas water drink voor die ete, suiwer of saam met vitamien C. As die doel is om spiere op te bou, moet die dieet hoofsaaklik proteïene bevat. Oor die algemeen verloor die liggaam soveel krag dat dit proteïene, koolhidrate en vette benodig. Daarom is die beste oplossing om al drie komponente te kombineer, maar koekies en koeke, aangesien koolhidrate nie hier geskik is nie, is dit beter om vars vrugte en bessies hierdie rol te gee. Brood verkieslik volgraan, vleis en maaskaas - lae-vet. Ideaal is 'n bord graan met melk en stukke vrugte. Voedingkundiges beveel aan dat u die helfte van die kalorieë wat tydens oefening verlore gaan, eet as u dit wil gewig verloor. Dit is genoeg om krag te herstel en nie die vuur te blus, wat oortollige vet sal aanhou verbrand nie.
