In enige vegkuns word 'n sterk slag waardeer, en daarom moet oefeninge wat daarop gemik is om 'n slag te ontwikkel, ingesluit word by die opleiding van elke vegter. Om dit te doen, is dit nodig om nie net die spiere van die arms te ontwikkel nie, maar ook die bene, want 'n goeie slag hang af van gekoördineerde bewegings van die hele liggaam.
Dit is nodig
- - 'n barbell met 'n verdikte nek;
- - barbell bar;
- - 'n harde balletjie;
- - voorhamer van alle metale;
- - motorband;
- - swaar medisyne bal;
- - halters 0,5 kg elk;
- - 'n sak sand.
Instruksies
Stap 1
Pak 'n swaar barbell op die vloer met u boonste greep. Staan met jou skene aan die kroeg. Lig die lyf op, hou die kroeg in reguit hande. Beweeg jou heupe vorentoe terwyl jy lig. Laat sak dan die projektiel saggies. Doen 3-5 spanne met soveel gewig as moontlik. 'N Dikker staaf plaas meer spanning op die hande, wat nodig is om 'n sterk impak te hê.
Stap 2
Voer die vorige oefening uit met die barbell met net een hand. Doen 3-5 spanne vir elke hand.
Stap 3
Neem 'n harde rubberbal soos die grootte van 'n tennisbal. Druk dit in die palm van u hand asof u probeer verpletter. Die beweging moet skerp wees met maksimum inspanning. Doen die oefening om die beurt met albei hande. Om die interdigitale spiere die nodige las te kry, is daaglikse werk nodig. Hierdie oefening sal jou vuis harder maak en jou slag vinniger en kragtiger.
Stap 4
Doen die "skaduboks" -oefening met halters wat ongeveer 500 gram in u hande weeg. Werk daagliks teen 'n vinnige tempo vir 5-10. Te swaar gewig kan die treftegniek belemmer.
Stap 5
Lê op die vloer en neem 'n "lêposisie" in. Laat sak die liggaam stadig op die vloer en probeer om dit met jou bors aan te raak. Gooi jou lyf dadelik met 'n skerp druk op en probeer om jou hande onder jou bors te klap. Land op gebuigde arms. Plyometric push-ups sal jou skop kragtiger en vinniger maak.
Stap 6
Slaan die sandsak gereeld. Die houe moet vinnig en skerp wees. Probeer u onderarm draai en slaan met die kneukels van u wys- en middelvinger. U moet binne 'n minuut 18-20 treffers wen. Werk maksimum 2-3 minute aanhoudend. Doen stelle van 10 stelle drie keer per week, met 'n kort rus tussenin.
Stap 7
Tydens die staking val die hoofwerk op die triceps, en die ontwikkelde biceps, inteendeel, stop die beweging en laat die hand nie vrylik beweeg nie. Sluit dus oefeninge wat op die ontwikkeling van biceps van u oefensessies uit is.
Stap 8
Tel 'n metaalhamer op. Druk die motorband met alle mag. Die band kan half in die grond gegrawe word of hang. Die houe moet uit verskillende rigtings gelewer word: van bo, na regs, na links.
Stap 9
Staan reguit, hou die kroeg van die kroeg af op uitgestrekte arms voor jou bors. Trek die staaf liggies tot by jou bors en druk dit dan skerp uit. Probeer om u arms parallel met die grond te hou. As u genoeg krag het, spring terselfdertyd van die rukkies van voet tot voet.
Stap 10
Staan een meter voor die muur. Neem 'n swaar medbal. Druk dit hard teen die muur met geweld uit u bors. Die gooi moet sterk genoeg wees om die bal in u hande te laat spring. Verhoog die afstand na die muur geleidelik.
Stap 11
Om u knokkels te versterk en nie bang te wees om u duim te beseer tydens 'n pons nie, druk u vuiste gereeld van 'n harde oppervlak af op.
