In die vegkuns is dit belangrik om akkurate en vinnige slae te kan lewer. Om die teenstander die krag van die slag te voel en u minimale pyn voel, is dit nodig om die styfheid van die vuis op te lei. Daarvoor is daar 'n aantal spesiale oefeninge wat tuis gedoen kan word.
Instruksies
Stap 1
Doen elke dag druk op beide vuiste of vingers, verkieslik op 'n harde oppervlak. As u maklik 45-50 push-ups kan doen, skakel dan oor na bons en push-ups met een hand.
Stap 2
Gaan sit. Lig jou hande voor jou bors op en begin jou vuiste met mekaar te slaan, telkens verhoog die impak. Wees versigtig om dit nie te oordadig te maak nie, anders sal u u hande ernstig beseer.
Stap 3
Begin in dieselfde posisie terwyl u sit, u vuiste vertikaal op die vloer slaan (liggies om mee te begin). Dit is beter om 'n dun matjie te smeer sodat dit nie baie moeilik is nie.
Stap 4
Die maklikste manier om jou vuis op te lei, is met 'n uitbreiding. Dra dit op 'n geskikte tyd en plek (tydens vervoer, mondelinge lesings) om die karpale ligamente te versterk.
Stap 5
Koop of maak u eie polsgewigte. Trek die horisontale balk op, hardloop en oefen om daarmee te slaan.
Stap 6
Oefen met halters. Tel handgewigte van 5-6 kilogram op en doen dit
Stap 7
Leer hoe u die vuis reg kan knyp, terwyl u u duim styf druk. Slaan met net die eerste twee kneukels. Probeer om met die vuis die hele oppervlak aan te raak.
Stap 8
Slaan eers die lug in met u arm heeltemal uitgestrek. Dit is 'n noodsaaklike opleiding in korrekte treffers.
Stap 9
Hang 'n slaansak of sandsak by die huis. Slaan die sak eers met handskoene en skakel oor na 'n dunner materiaal. Soos u oefening vorder, begin u met die kaal vuis te slaan. Dit maak seer, maar anders behaal u nie die gewenste resultaat nie. Met verloop van tyd sal 'n moeilike eelt op die kneukels opbou, en die pyn sal nie soveel gevoel word nie.
Stap 10
Plak 'n groot stapel papier aan 'n muur of boom. Slaan dit elke dag met 'n direkte hou totdat die lakens begin breek en u by die laaste uitkom. Dan kan ons reeds sê dat u die slag van die vereiste krag bereik het.
