'N Dun middellyf is die droom van elke meisie. Om altyd 'n maer liggaam te hê, is dit die moeite werd om vet in die abs en sye te verbrand. Dit vereis nie net 'n gebalanseerde dieet nie, maar ook spesiale oefeninge.
Instruksies
Stap 1
Doen elke oggend of aand 'n bietjie oefening. Om die spiere van die buik en sye stywer te maak, is dit nie nodig om jouself met sport te martel nie. Die belangrikste ding is om die oefeninge konsekwent uit te voer.
Stap 2
Gebruik die draai om die maag en sye tuis te verwyder. Lê op die vloer, plaas u handpalms onder u kop en buig u bene reghoekig op die knieë sodat u skene parallel met die vloer is. Laat sak u geboë bene afwisselend na links en dan na regs. In hierdie geval moet die onderrug nie van die vloer af kom nie.
Stap 3
Bly in dieselfde posisie. Strek nou jou linker-elmboog tot by jou regterknie, dan jou regterkant aan jou linkerkant. Dit is geknars wat die doeltreffendste is om vet in die abs en sye te verbrand.
Stap 4
Sit viervoet met u hande en knieë op hul plek. Kantel u kop, druk u ken op u bors, trek een knie na u maag. Terwyl u uitasem, reguit u been met krag en druk dit terug en op. Kantel u kop terselfdertyd terug.
Stap 5
Staan met u rug na die muur sodat daar 'n afstand van 40-60 cm tussen die vertikale oppervlak en die hakke is. Draai die boonste gedeelte van die liggaam stadig na die muur en probeer met albei palms daarteen te rus. Vir beginners sal dit genoeg wees om met een handpalm te rus. Hou u bene en heupe stil. Herhaal dit 'n paar keer in beide rigtings.
Stap 6
Een eenvoudige oefening help om die maag en sye tuis te verwyder. Sit aan u regterkant, rus u regter elmboog op die vloer en ondersteun u kop met u handpalm. Linkerhand aan die middellyf. Maak seker dat die liggaam nie vorentoe of agtertoe kantel nie. Swaai reguit been op - so hoog as wat jy kan.
Stap 7
Plaas u voete wyer as u skouers. Draai u regterbeen na buite in 'n hoek van 90 grade en u linkerbeen na binne in 'n hoek van 45 grade. Sprei jou reguit arms na die kante. Strek jou bolyf agter jou regterhand en buig dan na die kant en gryp jou regterenkel met jou regterpalm. Die linkerhand beweeg terselfdertyd op. Draai nou terug, draai jou linkerhand om jou regterknie en beweeg jou regterhand op. Bene is heeltyd reguit en bewegingloos! Op hierdie manier word die draai gedoen. Hierdie oefening is geneem uit joga en word die 'driehoek' genoem.
Stap 8
Om u buik- en syspiere aan te trek, plaas u bene bymekaar en hurk af sodat u knieë reghoekig gebuig is. Maak jou handpalms voor jou bors toe en rek jou kop op sonder om jou ken op te lig. Draai die liggaam na die kant toe en bring die elmboog agter die teenoorgestelde knie. In hierdie geval moet die knieë duidelik vorentoe kyk.
