Motorbande kan as 'n goeie boksafrigter gebruik word. Met behulp van 'n band kan u trefkrag, uithouvermoë en bewegingsdinamika ontwikkel.
Dit is nodig
- - motorband
- - voorhamer
- - tou
Instruksies
Stap 1
Om skouerspiere en armkrag te ontwikkel, kan u op die band oefen en dit met 'n voorhamer slaan. Hierdie oefening sal u help om te leer hoe om in 'n slag te belê en nie energie te vermors aan onnodige bewegings nie. Soek 'n ou, buitensporige motorband en neem 'n voorhamer wat nie meer as 10 kilogram weeg nie. Swaarder voorlyers met 'n gewig van tot 30 kilogram word in stoei-oefeninge gebruik, hulle is nie geskik vir dromspelers nie.
Stap 2
Hande moet die voorhamer op verskillende afstande van mekaar aan die handvatsel vashou - dit is die belangrikste verskil van stoeioefening met 'n band, waar die atleet die voorhamer aan die einde van die handvatsel vashou. Slaan die band met 'n voorhamer en gebruik nie net die armspiere nie, maar ook die bene en rug. Belê in 'n pak slae met u hele liggaam.
Stap 3
U kan vanaf 'n front- of gevegsposisie op 'n band oefen. In die geval van die voorste voet, is die opvallende hand in die middel van die voorhamerhandvatsel, die ander hand is naby die einde van die handvatsel. Die voete is parallel met mekaar. In die geval van 'n gevegsposisie, word die arms se posisie gehandhaaf, die bene is in 'n standaard gevegsposisie en die liggaam word sywaarts na die band gedraai.
Stap 4
Wanneer u die band slaan, moet u dit elke keer op 'n ontspanne manier doen en soveel as moontlik in die slag belê as die voorhamer met die band in aanraking kom. Versnelling hier moet beklemtoon word, soos by die kap van hout.
Stap 5
U kan algemene krag en uithouvermoë ontwikkel deur 'n vasgebinde band langs die sand te sleep. Hierdie oefening word deur baie swaargewig boksers gebruik. Bind 'n sterk nylontou om die band, maak 'n groot lus aan die vrye punt daarvan en gooi dit soos 'n tuig oor jou skouer. As u hardloop, sleep u die band saam. Hierdie oefening kan die beste op sandstrande gedoen word.
Stap 6
Om op 'n band te spring, help om koördinasie te ontwikkel en die gewoonte te ontwikkel om ontspanne te bly in die geveg. Plaas die band op die vloer en staan daarop in 'n vegposisie (een voet aan die voorkant van die band, die ander agter). Begin om daarop te spring, en wissel jou bene afwisselend tydens elke sprong.
Stap 7
Die bande kan ook as slaansak gebruik word. Lê verskeie klein bande op mekaar, maak vier gaatjies in elke band en ryg die tou daardeur. U sal eindig met 'n hol silinder, saam gehou met vier tasse met 'n tou. Hang hierdie struktuur van die plafon af en begin daarop oefen, soos met 'n gewone peer.
