As u besluit om oorgewig te beveg, moet u begin met die regte voeding en gereelde oefening. Dit kan moeilik wees vir beginners om te besluit watter sportsoort hulle wil kies om gewig te verloor?
Instruksies
Stap 1
Die eerste sportsoort waaraan diegene wat wil gewig verloor, hardloop. Die voordele daarvan is voor die hand liggend - u het nie spesiale toerusting nodig om te hardloop nie, u kan bykans enige tyd en oral draf, die belangrikste is om 'n paar hardloopskoene van hoë gehalte te kry. Maar hardloop is nie vir almal nie. Wees versigtig met u lopies as u knieprobleme het. En sommige mense hou net nie van hardloop nie. Daarbenewens is 'n kort 10 minute draf nie genoeg vir gewigsverlies nie. Om gewig te verloor, moet u 30-40 minute lank genoeg hardloop met 'n snelheid van 8-10 km / h. Nie 'n maklike taak vir beginners nie.
Stap 2
Fietsry is 'n uitstekende alternatief vir hardloop. As u nog nie 'n fiets het nie, kry dit dringend. In die warm seisoen en tot laat herfs sal die fiets die beste "natuurlike" gewigsverlies-afrigter vir u word.
Stap 3
Vetverbranding in die buitelug is vinniger as binnenshuis. Dit is die grootste voordeel van fietsry. As u 'n stilstaande fiets in 'n gimnasium met medium intensiteit trap, kan u 250-300 kcal per uur verbrand. As u op 'n fiets ry, verloor u 600-1500 kcal. Teen hierdie tempo het u die kans om binne 4 weke van 4-7 kg ontslae te raak.
Stap 4
Gereelde fietsry verhoog immuniteit, verbeter die kardiovaskulêre funksie en verhoog uithouvermoë. Fietsry help nie net om die opgehoopte vet te "smelt" nie, maar ook om die heupe en boude te vorm, wat 'n getinte, atletiese voorkoms gee.
Stap 5
U hoef nie 'n professionele persoon te wees om van fietsry te geniet nie. Volg eenvoudige reëls en u sal nie net ekstra kilo's ontslae raak nie, maar ook in 'n goeie fisiese vorm hou.
Stap 6
Kies 'n fiets met 'n gemaklike sitplek wat by u liggaamsvorm pas. As u eers op die fiets is, moet u gemaklik voel. Lig die saal net genoeg om jou bene effens gebuig te hou terwyl jy trap. Moenie u kop laat sak as u beweeg nie en kyk vorentoe. Die las op die hande moet minimaal wees. Kyk gereeld hoe goed u bande opgeblaas is en neem 'n pomp saam as u fietsry.
Stap 7
Sodat slegte weer u nie verhinder om 'n volledige fietsrit te hê nie, sal dit nie skade doen om 'n reënjas en waterdigte stewels aan te trek nie. Dra fietshandskoene om u hande warm en droog te hou. Hierdeur kan u die stuurwiel en rem vol vertroue vashou. Weergeskikte klere verminder die kanse op ligamentskade en laat die liggaam nie energie spandeer op verwarming nie, maar aan vinnige beweging.
