Vet op die bors maak die boonste gedeelte van die figuur vaag en lelik. Oefening op die spiere van die liggaam sal help om liggaamsvet te verwyder. Oefen daagliks en u sal gou agterkom dat die hoeveelheid vet op u bors aansienlik afgeneem het.
Instruksies
Stap 1
Maak seker dat u opstote van die vloer af doen. In hierdie geval kan die posisie van die bene anders wees: klem op die knieë, op die tone. As u swak arms het, kies dan die eerste opsie om die oefening uit te voer. Elke keer sal die arms se spiere meer en meer versterk, en geleidelik gaan u oor na opstote in die "plank" -posisie. Probeer om 'n ander posisie van u bene te bemeester - op 'n heuwel - as u maklik druk op u tone. Sit u voete op 'n bank, bank, bed, ensovoorts. In hierdie posisie, begin opstoot, probeer 5 tot 10 benaderings doen.
Stap 2
Lê op jou rug, buig jou bene op die knieë, neem handgewigte in jou handpalms en strek jou arms op, verbind dit aan mekaar. Terwyl u inasem, sprei u arms na die kante en laat dit nader aan die vloer sak, maar raak nie aan die oppervlak nie. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Doen 20 spanne.
Stap 3
Staan regop, neem handgewigte in u hande en druk u elmboë na u sye. Terwyl u inasem, bring u regterhand vorentoe, terwyl u uitasem, keer dit terug na sy oorspronklike posisie. Steek jou linkerarm met die volgende asem uit. Herhaal boksbewegings vir 2 tot 3 minute.
Stap 4
Sit met u boude op u hakke, buig u arms by die elmboë, voeg u handpalms voor u bors. Druk u handpalms teen mekaar in terwyl u inasem en hou die pogings 5 tot 10 sekondes in. Terwyl u uitasem, ontspan u arms en rus 5 tot 10 sekondes. Herhaal die oefening 10 tot 15 keer.
Stap 5
Sit in 'n Turkse posisie, buig u arms by die elmboë en druk dit na u kante. Terwyl u inasem, draai u die ruggraat regs en laat u heupe roerloos. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Draai met die volgende asemteug na links. Doen 20 tot 25 herhalings in elke rigting.
