Gepompte, groot borsspiere wil almal bereik wat na die gimnasium gaan. Dit is nodig om te verstaan dat hierdie resultaat slegs deur konstante intensiewe opleiding bereik kan word. As u regtig u borsspiere wil opbou, moet u voorbereid wees op 'n reeks oefeninge wat stelselmatig moet herhaal om u bors te bou.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Druk eers op 'n reguit bankie. Lê op 'n bankie en gryp die kroeg met 'n wye greep. Haal die staaf van die rek af. Laat sak dit stadig op u bors? voordat jy dit aanraak. Lig die barbell met 'n skerp ruk op. Herhaal hierdie oefening vir ses stelle van agt herhalings elk.
Stap 2
Gebruik halters op 'n reguit bankie. Tel twee halters op en lig dit bo jou uit. Steek jou arms met halters na die kante tot op jou liggaam, buig jou arms effens, en lig dan die halters stadig na hul oorspronklike posisie, en span jou borsspiere. Herhaal hierdie oefening vir ses stelle van tien herhalings elk.
Stap 3
Gebruik 'n hellingbank en herhaal die pers en stel u op dieselfde regterbank met dieselfde aantal herhalings en stelle.
Stap 4
Vir hierdie oefening het u 'n spotter nodig wat die halter sal opslaan en neem. Trek 'n trui op 'n reguit bankie. Lê op die bank, sit jou hande agter jou kop. Neem die halter waarmee u bedien moet word, met albei hande en trek dit in 'n wye boog met albei hande oor u kop. Laat sak dit agter jou kop en trek dit weer uit. Doen vyf stelle van ses herhalings elk.
Stap 5
Gebruik die borsafrigter om die borsoefening te voltooi. Gryp die handvatsels van die simulator, plaas u elmboë voor die einde van hierdie simulator. Bring u hande met 'n stootbeweging bymekaar sodat die handvatsels van die simulator raak. Doen vier stelle van tien herhalings elk.
