Ons fokus vandag op die borsspiere. Ek sal u vertel van die eenvoudigste, basiese en algemeen bekende oefening vir die borsspiere wat u in u oefenprogram moet hê.
Ideale borsoefening. Geen ander oefening is nodig nie
Vandag wil ek die perfekte borsoefening met u deel. Baie mense in die gimnasium vind dat hierdie spiergroep by die meeste atlete agterbly, veral by atlete wat oefen sonder om anaboliese steroïede te gebruik. Ek sal u vertel van die eenvoudigste, basiese en algemeen bekende oefening vir die borsspiere wat u in u oefenprogram moet hê - dit is 'n hellingbankpers. Waarom halters, nie halters nie. Om handgewigte in te druk is ook 'n uitstekende oefening, maar as u groot werkgewigte bereik het, kan daar probleme wees om dit in die beginposisie te gooi. Nou sal ek u vertel waarom die hellingpers presies is, aangesien die onderste deel van die bors in oefeninge vir triseps werk (druk op die oneweredige balke en druk van die bank af), dan is ons taak om die effektiefste deel te pomp van die borsspiere - dit is die middelste en boonste gedeelte wat perfek in die persbalke op 'n hellingbank gebruik word. Baie atlete, wat hoofsaaklik farmakologie beoefen, bevorder die maksimum aantal isolasie-oefeninge vir die borsspiere, soos: "vlinder", kruisingsinligting, bedrading, al hierdie oefeninge is absoluut nutteloos vir natuurlike liggaamsbou; hier is slegs basiese oefeninge van deurslaggewende belang.. Ja, daar is ook 'n pers op 'n horisontale bank, waarvan almal so lief is. Maar hierdie oefening bevat baie hulpspiergroepe en verminder die klem op die pomp van die borsspiere.
Die oefening word op 'n hellingbank uitgevoer, ideaal 45 grade, maar vanaf 35 grade is toelaatbaar, die bene moet stewig op die vloer wees, die onderrug moet 'n natuurlike afbuiging hê, dit is nie nodig om dit teen die rug te druk nie, om die risiko van besering uit te skakel. Die handvatsel is redelik wyd sodat die hand op die elmboogvlak kan sak as hy sak. Op die laagste punt raak ons die balk op die plek waar die sleutelbeen eindig, dit wil sê aan die boonste gedeelte van die borsspiere. Die elmboë is streng na die kante, u hoef dit nie aan die lyf te druk nie. In werkstelle, doen 6 tot 10 herhalings per mislukking, vir 'n maksimum van 2 stelle met ongeveer 4 minute rus, nie meer as een keer per week nie. Dit sal voldoende wees om die borsspiere te pomp. Ja, aan die einde van die oefensessie sal u nie 'n sterk bloedstroom hê nie, maar ons taak is om te verhoed dat spiervernietiging dit oorwerk met isolerende oefeninge. Onthou, moet nooit bankdrukke doen nie, nooit, so 'n tegniek verhoog die kans op beserings.
Dankie dat u my artikel aan die einde gelees het. Dit is my eerste werk, as u daarvan hou, teken dan in op my kanaal. Vervolgens praat ek oor ander ideale oefeninge en nog baie meer. Sterkte in sport, sien jou binnekort!
