Die menslike liggaam ervaar minder spanning in water as op land. Daarom is swem 'n voordelige sport vir die ruggraat en gewrigte. Dit ontwikkel die bors, skouergordel goed en versterk die asemhalingspiere. U kan op enige ouderdom leer swem. Die belangrikste ding is om veiligheidsreëls op die water te handhaaf en die vrees vir water te oorkom.
Instruksies
Stap 1
Dit is beter om op die vlakste plek in die swembad te leer swem. Kan u nie die swembad gebruik nie? Gebruik vlak watermassas, rivierwaters met stille strome en skoon bodem. Die watertemperatuur moet gemaklik wees vir die liggaam en nie aanvalle veroorsaak nie. Vra iemand wat goed kan swem en noodhulp vir u kan bied. Gebruik aan die begin van die opleiding veiligheidstoerusting - 'n reddingsgordel of 'n sirkel. Vleg lang hare of dra 'n swempet.
Stap 2
Neem 'n rubber sirkel, bal, skuimbord of houtplank. Sit u hande op die sirkel, strek u uit oor die water en begin afwisselend u bene op en af werk. Probeer om nie baie spatsels te skep nie. Swem so vir vyf minute.
Stap 3
Nadat u 'n bietjie aan die water gewoond geraak het, leer u om daarin te ontspan en vrylik na die oppervlak te dryf. U kan swembrille en 'n neusklem nuttig vind. Met 'n bril kan u onder water sien, en 'n wasknijper sal u beskerm teen water wat in u neus kom. Staan met water tot by u bors. Hou asem op en gaan sit in die water. Plaas u hande om u knieë en probeer ontspan. U moet soos 'n dobber op sweef. Herhaal die oefening 3-6 keer. Voeg dan 'n verlenging van die arms en bene by terwyl u dryf.
Stap 4
Het jy geleer om vrylik op die water te dryf? Bemeester die gly. Sit u handpalms voor u, druk u elmboë teen die lyf. Gaan sit 'n bietjie en strek u bene af en strek u uit op die water. Strek jou arms reg. Probeer om so ver moontlik op hierdie manier te swem. In die swembad is dit geriefliker om die muur met jou voete af te druk. Doen dit 8 keer. Voeg dan beenwerk op en af onder die gly, soos in die reddingsboei-oefening.
Stap 5
As u met selfvertroue met die "byl" begin swem, gaan dan oor om verskillende soorte swem aan te leer - doggy, rugslag, kruipslag, borsslag of vlinder. Indien moontlik, raadpleeg 'n sweminstrukteur. Hiermee sal u leervordering vinniger verloop.
