'N Uitbreider is 'n klein toestel waarmee u u hande, onderarm en polsspiere kan oefen. Daar is modelle waarmee u net een hand kan oefen, en daar is diegene wat geskik is om met albei hande te oefen. U kan ook twee weerstandsbande op dieselfde tyd gebruik.
Wat is die uitbreiding
Die opleiding daarmee hang grootliks af van watter soort uitbreiding u het. Daar is twee hoofsoorte weerstandsbande wat klassiek genoem kan word.
Die eerste is 'n ronde rubberring, die bekendste soort oefenmasjien. Die uitbreidingsmateriaal is veerkragtig en voorkom sodoende enige interaksie daarmee. Dit is die kern van opleiding.
Daar is ook uitbreidings met twee handvatsels, waartussen daar 'n elastiese veeragtige struktuur is. Hierdie uitbreiding moet gerek word.
Daar is 'n ander soort uitbreiding, 'n relatief nuwe een - 'n rubberbal of -bal. Dit moet ook soos 'n ring gedruk word, maar die verskil is dat u dit met albei hande gelyktydig kan doen. Hierdie uitbreier oefen die borsspiere.
Daar is ander modelle van weerstandsbande, maar almal kan nogal eksoties genoem word, aangesien hierdie variëteite elkeen hul eie manier van opleiding impliseer. Daar is byvoorbeeld roerweerstandbande. Daar is meer ingewikkelde toestelle met elektroniese toonbanke.
Gemak van weerstandsbande in hul grootte: dit is maklik om saam te neem waar jy ook al gaan, op 'n sakereis of op reis, werk toe of stap. Sommige mense oefen hul arms met 'n uitbreider om na te dink en op sekere dinge te fokus.
Hoe om saam met 'n uitbreiding te oefen
Om met 'n expander te oefen, behels een eenvoudige oefening: om die palm waarin u die voorwerp vashou, in te druk of te ontknoop. Doen dit totdat die hand heeltemal moeg is. Rus dan vir 'n paar minute (gedurende hierdie tyd kan u die ander hand oefen) en neem 'n ander benadering. Aanvanklik sal die hand vinnig moeg word, maar die aantal benaderings vir elke hand geleidelik op ongeveer tien te staan bring.
Wanneer u maklik begin oefen, moet u die oefensessies bemoeilik: moenie u hand verslap tydens die onderbreking tussen stelle nie, maar druk die uittreksel daarin.
As u 'n uitbreiding het wat uitgerek moet word, is al die aanbevole aanbevelings in dieselfde mate van toepassing.
Om effektief te oefen, moet u die regte uitbreiding kies. Die afrigter wat by u pas, het twee eienskappe: dit pas perfek in die palm van u hand en het die nodige rigiditeit. Die tweede parameter verdien spesiale aandag. Die rigiditeit moet nie van so 'n aard wees dat u die uitbreier maklik kan hanteer en dit vanaf die eerste dag van die opleiding 'n paar dosyne keer sonder moegheid kan druk nie. Dit is nodig dat u ernstige moeite moet doen.
Dit word nie aanbeveel om 'n expander met 'n metaalveer in die middel te koop nie, want vroeër of later kan 'n velvou daar aankom, en u sal beseer word, wat u belangstelling in opleiding opmerklik sal verkoel.
