Hoe kan u u teenstander verpletter? Baie atlete en gewone skoolkinders stel sulke vrae. Daarbenewens wil baie dit binne 'n kort tydjie of eenvoudig vinnig doen. Maar maak nie saak hoeveel hulle dit wil hê nie, wonderwerke gebeur nie, maar dit is baie moontlik om die krag en spoed van die slag geleidelik te ontwikkel.
Dit is nodig
- - sak;
- - voorhamer;
- - groot band;
- - 'n byl en brandhout;
- - klein halter;
- - gimnasium;
- - instrukteur of maat.
Instruksies
Stap 1
Die fisieke krag van 'n persoon en die krag van sy slag is nie dieselfde begrippe nie. Natuurlik moet ons nie vergeet van algemene fisieke fiksheid, spesiale oefeninge vir krag nie. Maar dit beteken nie dat u harder kan slaan as u meer pomp kry nie. Daar is baie voorbeelde in die geskiedenis wat anders bewys. Dus, as u uself die doel stel om die krag van 'n pons of skop te ontwikkel, moet u twee soorte oefeninge kombineer: die ontwikkeling van algehele krag (gimnasium, barbell) en werk aan die slag. As u 'n beginner is, moet u slegs onder toesig van 'n ervare afrigter begin oefen en die las geleidelik verhoog. Dan kan jy goed vorder. Hier is 'n paar riglyne om hierdie probleem op te los: Gebruik 'n voorhamer. Die oefening bestaan daarin om enige groot band met 'n voorhamer te slaan. U lewer kragtige slae van die kop af, wat die grootste swaai moontlik maak. Moet net nie misloop nie! Dit is baie belangrik om nie waaksaamheid te verloor tydens die oefening nie. Doen 2-3 stelle van 20 keer. Verhoog die aantal kere per stel geleidelik.
Stap 2
Kap hout. Die maklikste en doeltreffendste manier is om stompe en brandhout te kap. 'N Toename in die krag van die impak word gewaarborg. Hier is ongeveer dieselfde effek as by 'n voorhamer, net u doen nog steeds 'n nuttige werk. In hierdie twee oefeninge word die hande, skouers, rug en abs versterk. Dit alles gee jou die basis vir 'n verpletterende slag.
Stap 3
Oefen met die kroeg. Tel 'n kroeg of 'n nie-swaar barbell op. Sit dit op u bors en ruk dit vorentoe. U kan terselfdertyd van voet tot voet spring, d.w.s. soos aan 'n springtou of tydens 'n geveg. Daar sal ekstra spanning op u bene en liggaam wees.
Stap 4
Werk met 'n swaar sak. Vul die makiwara.
Stap 5
Slaan sonder handskoene. Oefen eers u vuiste om sonder handskoene te werk, want in handskoene vir boksuitrusting is die vuis nie heeltemal gebalde nie. As gevolg hiervan daal die impaksnelheid, en u versterk u vuis nie behoorlik nie. In werklike gevegstoestande kan dit 'n wrede grap speel.
Stap 6
Doen daagliks druk op u vuiste. Dit is genoeg om met 10-15 opstote in 1 benadering te begin. Verhoog dan die hoeveelheid geleidelik met 1-2-3 keer per week. Die aantal benaderings is 'n individuele vraag. Doen dit net deur die dag. Na 'n paar maande word die vuis baie sterker, harder en sal die krag baie keer toeneem.
Stap 7
Werk jou pols met halters. Maak dit 'n reël om elke dag halterkrulle te doen volgens u gewig en sterkte. Doen hierdie oefening 10-15 keer op elke pols gedurende die oefendag, minstens 6-7 stelle.
Stap 8
Doen strek rondom die gimnasium aan die einde van u oefensessie. Dit is soos volg: lê klem op u handpalms, beweeg u bene agtertoe en druk in die posisie vorentoe. Dit is die veelsydigste skouer- en ponsoefening, en moet slegs onder toesig van 'n opgeleide professionele persoon gedoen word. Moenie dadelik op al die oefeninge spring nie. Kies iets wat geskik is vir uself en doen dit. Verhoog die las geleidelik en rus u vuiste.
