Hierdie tipe vetsug is meer tipies vir mans. Dokters noem dit 'kortisol'-vetsug, aangesien dit dikwels veroorsaak word deur verhoogde vlakke van kortisol in die bloed. Voordat u met fisieke oefening begin, moet u dus deur 'n endokrinoloog ondersoek word. Soms is dit genoeg om die hormonale agtergrond van die liggaam aan te pas sodat vet in probleemareas vanself oplos.
Instruksies
Stap 1
U kan op 'n sekere plek in die liggaam nie van vet ontslae raak nie. Vet is 'n energiereserwe wat die liggaam vir 'n reënerige dag opberg. Daarom kan u slegs van alle aandele ontslae raak.
Stap 2
Heroorweeg u benadering tot voeding. As u dieet gedurende die dag uit een groot maaltyd en talle versnaperinge bestaan, is dit nie verbasend dat u probleme met lipiedepositie in die rug en middel het nie. Gaan sit 5-6 keer per dag aan tafel, sluit suikergoed uit die dieet en verminder die totale hoeveelheid kalorieë wat met 10-15% verbruik word. Dit sal genoeg wees om vetwinkels geleidelik te begin smelt.
Stap 3
Voeg die nodige fisiese aktiwiteit by die regte dieet. Die beste manier om alle vet te verloor, is deur aërobiese oefeninge. Die doeltreffendste vetverbrandingsoefening is teen 'n gemiddelde tempo. Die belangrikste ding is om gereeld en vir ten minste 40-60 minute te hardloop. Moenie probeer om 'n spoedrekord op die baan op te stel nie, dit verhoog die skokbelasting op die gewrigte van die bene en op die ruggraat. Dit is genoeg om net minstens drie keer per week in die vars lug te hardloop.
Stap 4
Voeg kragtige oefening met lae intensiteit by u aërobiese oefensessies. Die beste keuse is kernoefeninge wat op 'n fitball met 'n groot deursnee uitgevoer word.
Lê op u maag op die fitball, bene en rug in 'n reguit lyn, met tone op die vloer. Druk u hande na u tempels. Leun stadig vorentoe, strek jou rugspiere en lig jou bolyf saggies so hoog as moontlik.
Stap 5
Lê op die fitball met jou rug sodat dit onder jou skouerblaaie is. Buig jou bene op die knieë en rus op die vloer. Die heupe vorm 'n reguit lyn met die liggaam. Lig jou reguit arms bo jou bors uit en sluit jou vingers. Draai jou abs vas. Lig jou regter- en linkerskouer om die beurt.
Stap 6
Lê op die fitball met u lae rug. Die bene is effens van mekaar af op die skouerwydte en rus goed op die vloer. Druk u hande na u tempels. Lig jou lyf op, moenie jou elmboë bring nie, sorg dat dit uitmekaar gesprei is. Probeer om nie u ken tot by u bors te trek nie, dit plaas meer spanning op u nekspiere.
Stap 7
Doen alle kernoefeninge soveel as moontlik. Dit sal die spiere uitdroog en voorkom dat u middellyf uitbrei. Terselfdertyd sal hierdie oefeninge help om die verbranding van liggaamsvet te versnel.
