Die horisontale staaf is 'n dwarsbalk wat op twee vertikale pale op 'n hoogte van ongeveer 3 meter bevestig word. Ondanks die eenvoud, neem die aantal elemente wat daarop uitgevoer kan word, toe te neem. Maar daar is basiese, op grond waarvan die res gebou word.
Instruksies
Stap 1
Klasse op die horisontale balk is nie net bedoel vir die arms of buikspiere nie, maar ook vir almal. Selfs iemand wat dit nog nooit gedoen het nie, kan dit baasraak.
Stap 2
Die eerste en bekendste oefening om mee te begin is strek. Benewens die versterking van spiere, het dit 'n gunstige uitwerking op die toestand van die ruggraat, rug en die liggaam in die algemeen. As u nog nooit vantevore gestrek het nie, weeg dan die horisontale balk en vergroot die tyd. Onthou om die kroeg onder die ken te hou. Om dit te doen, spring of vra 'n vriend om u te help. As hierdie aksie nie vir u moeilik is nie, probeer om dit te doen. Nie noodwendig baie nie. Begin klein. Die belangrikste ding hier is reëlmaat. Vir 'n maand is dit heel moontlik om die bedrag van 2-3 tot 10-12 keer te verhoog.
Stap 3
Die onderstebo hysbak is die eenvoudigste aksie wat gedoen kan word wanneer die aantal strek 6-8 keer bereik word. Om dit te doen, moet u effens swaai en u bene oor die balk gooi. Die belangrikste ding is om hulle in 'n vertikale posisie te bring, waarna hulle self oor die horisontale staaf sal rol.
Stap 4
Nadat u tien keer gestrek het, is dit die moeite werd om die uitgang met krag aan een en albei hande te bemeester. Om dit te doen, trek jouself op, maak 'n vlag op die dwarsbalk. Dit sal u dominante hand reghoekig wees. Gooi daarna nog een en maak die laaste punt. Oefening met albei arms is moeiliker, want dit verg skerper en vinniger bewegings.
Stap 5
Die admiraal se uittrede moet gedoen word nadat die vorige elemente bemeester is. Gryp die balk met die een hand reguit en die ander met omgekeerde grepe. Trek op en plaas die vlag met u dominante hand. Draai jou liggaam 180 grade terwyl jy jou ander hand op die staaf plaas. U sal dus met u rug na die horisontale balk bevind. Dit bly net om met geweld uit te gaan en te gaan sit. Na die eerste oefeninge kan die hande seermaak, maar dit is normaal. Met verloop van tyd sal hulle daaraan gewoond raak en die oefening sal maklik wees.
Stap 6
Dit is ook die moeite werd om aandag te skenk aan die "son" en "maan". Hulle stel draaie om die balk op reguit arms voor. "Son" word vorentoe gedraai, "maan" - terug. Die laaste element word as ligter beskou, aangesien dit makliker is om die bene regop en onderrug te help. Hierdie oefening moet gedoen word vanaf die posisie wat geneem word nadat u met krag verlaat het. Daarbenewens word dit nie aanbeveel om dit sonder versekering uit te voer nie.
