Oefeninge op die horisontale balk help om die liggaamshouding te verbeter, byna alle spiere te aktiveer, van die onderarms tot die boude. Op die horisontale balk kan u die mate van lading aanpas en spesifieke spiere uitwerk.
Instruksies
Stap 1
Hang aan 'n horisontale staaf, buig in jou rug, hou jou bene gekruis en gebuig op die knieë. Hou u hande wyer as u skouers, laat sak u skouers en trek terug, trek uself op, bring u skouerblaaie bymekaar. Nadat u die boonste punt bereik het, raak u die balk met u onderste bors en bring u ken bo die balk.
Stap 2
Trek op die vorige manier, maar raak die kroeg aan die bokant van die hysbak nie met die onderkant nie, maar met die boonste borskas en verminder die afstand tussen die hande tot die skouerbreedte.
Stap 3
Hang aan die kroeg en strek jou reguit bene vorentoe, hou dit so lank as moontlik in hierdie posisie. Herhaal die oefening na 'n kort pouse, dit sal u help om 'n pragtige pers in reliëf te maak.
Stap 4
Trek aan albei hande omhoog met u handpalms, bring u knieë na u bors en hang in hierdie posisie. Die oefening oefen die spiere van die bors, rug en buik af.
Stap 5
Trek albei hande omhoog met die handpalms na u toe, laat sak die een arm en hou soveel as moontlik aan die ander. Neem 3-4 stelle.
Stap 6
Hang aan die kroeg, maak 'n hoek met jou bene, trek dan op en swaai jou bene oor die kroeg. As gevolg hiervan moet u in dieselfde posisie wees as wanneer u met twee hande uitgaan. Hierdie oefening word 'n lift-omvalt genoem. Met die hulp kan u die abs, armspiere opbou en bewegings koördinasie ontwikkel.
