In die stryd teen ekstra kilo's gaan baie vroue hul belange tegemoet, oefen hard, wat lei tot nog meer spanning en die begeerte om iets soet in groot hoeveelhede te eet. U moet gewig verloor met plesier, en fitball kom vroue te hulp.
Fitball - fiksheid vir lui vroue
Dit is die mening van diegene wat nog nooit hierdie soort sportbelasting probeer het nie. Baie mense dink dat fitball 'n soort sokker is. Nie. Fitball is 'n kompleks van gesondheidsverbeterende oefeninge wat met behulp van 'n gimnastiekbal uitgevoer word.
So 'n bal kan by enige sportwinkel gekoop word, en die prys is redelik goedkoop en wissel van 400 tot 1 500 roebels, afhangend van die grootte en oppervlak van die bal. Die bal kan glad en met puisies wees. In die tweede geval is daar 'n masseringseffek as gevolg van die wrywing van die puisies op die liggaam.
Oefening met 'n gimnastiekbal oefen behendigheid en koördinasie, normaliseer bloeddruk en laat u toe om alle spiergroepe op 'n speelse manier te versterk, sonder 'n swaar spanning op die liggaam.
Fitball is nuttig vir baie: jong vroue, kinders, vroue wat 'n baba verwag, en selfs mans laat sulke oefeninge soms nie agterweë nie.
Balkeuse is die sleutel tot sukses
Om die fitball nie net plesier te gee nie, maar ook voordeel daaruit trek, is dit nodig om die regte bal vir oefening te kies. Dit word nie aanbeveel om 'n bal vir fitball op die internet te bestel nie, want u moet self die kwaliteit daarvan nagaan.
Koop fiksbalballe in gespesialiseerde winkels in u stad. Moenie bang wees om u verkoopspersoon te vra om die bal te probeer nie. Hou u rug reguit en u bene bymekaar. Die ideale balhoogte moet so wees dat u knieë reghoekig met u bolyf is en u skene parallel met u reguit rug is.
Vir veiligheid moet die bal gemerk word met 'n anti-bars stelsel. Dit word aangedui deur die afkorting ABS (Anti-Burst System) of BRQ (Burst Resistant Quality).
As ons van elastisiteit praat, kan die normale elastisiteit van 'n gimnastiekbal stoot wanneer jy 1-2 cm sit.
Kleur is ook belangrik in die keuse van die bal. Kies een wat vir die oog aangenaam is en aandag trek. Volgens sielkundige navorsing is groen kalmerend, terwyl oranje opwindend en opbouend is. Laat die kleur van die bal u inspireer om sport te beoefen.
Tipes oefeninge in fitball
Daar is verskillende soorte oefeninge wat op of met die bal uitgevoer word. Die mees algemene oefeninge is vir die rug, binnedye, boude en abs.
Een van die sagte oefeninge om u liggaamshouding en binneste dyspiere te versterk, word uitgevoer terwyl u op 'n bal sit. Sit op die bal met u bene effens uitmekaar. Die rug moet reguit wees. Begin om effens te spring, asof jy perd ry. Een benadering moet minstens twee minute duur. Ontspan en spring weer.
As u aandag wil gee aan u bene en boude, neem dan 'n lêposisie in. Sit die sokkies op die bal. Terwyl u uitasem, moet u een been optel terwyl u inasem. Herhaal die swaaiende bene afwisselend 7-10 keer.
Skop die bal op vir die onderste abs. Terwyl u op u rug lê, knyp die bal met u voete en lig dit stadig tot 'n hoek van 45 grade. Tel tot vyf en sit dit neer.
Probeer jouself as gimnas en speel met 'n bal. Plaas die bal twee meter van jou af. Spring op die tone in twee sierlike spronge, laat sak jouself saggies, neem die bal en lig dit stadig bo jou kop uit. Stap so twee trappies en sak ook stadig na die vloer. Herhaal dit minstens drie keer.
Loop tot by die muur en plaas die bal tussen u rug en die muur. Sit u arms loodreg op u liggaam vorentoe. Hurk stadig en staan op sodat die bal teen die muur op en af rol. Hierdie oefening is goed vir liggaamshouding, gluten en kalwers.
Begin en eindig u oefensessie op die bal met ontspannende rugoefeninge. Plaas jouself op die bal sodat dit onder jou lae rug is. Ontspan jou arms en bene deur dit so ver as moontlik uit te steek. Rol dan oor op jou maag en rek weer. Rus jou rug.
