Daar lê amper twee weke vakansie voor. Hoe kan u u motiveer om na die nuwe jaar te gaan oefen? Watter aanwysings is geskik om gemaklik by die opleidingsproses in te gaan? Hierdie en ander vrae word beantwoord deur Ruslan Panov, kundige metodoloog en koördineerder van die groepsprogramme vir die federale netwerk van X-Fit-fiksheidsklubs.
Dit is nodig
Sportdrag, lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Die nuwe jaar is al baie naby, en ons het reeds begin om planne vir die volgende jaar op te stel: begin 'n nuwe lewe, verloor gewig, gaan studeer, gaan op 'n langverwagte reis - om uiteindelik vir onsself te sorg. Hoekom wag? Waarom begin u nie byvoorbeeld met opleiding op Oujaarsvakansies, as daar tyd is, is daar nêrens om te jaag nie, en in fiksheidsklubs is dit gratis? As u net begin oefen of lankal gereeld oefen, is die Nuwejaarsvakansie 'n goeie geleentheid om so aktief moontlik aan u fiksheidsdoel te werk.
Stap 2
“Die beste vir die nuwejaarsprogram by X-Fit Stoleshnikov is X-Gravity en TRX - oefening met harnasstelsels wat 'n spesiale gevoel van u eie liggaam tydens oefening gee. Dit is die beste opsie om aan die oefenproses deel te neem, aangesien die maksimum aandag nie aan die intensiteit nie, maar aan die tegniek vir die uitvoering van die oefeninge gegee word, adviseer Ruslan Panov. - HIIT-oefensessies sal ook nuttig wees. Hoë-intensiteit-interval liggaamsgewig-oefensessies is redelik kort - slegs 30 minute, maar terselfdertyd is dit die doeltreffendste as gevolg van intervalle van werk in verskillende rigtings: hart, sterk en funksioneel. Terselfdertyd is die protokol om met sy eie gewig te werk heeltemal veilig. '
Stap 3
Dit is beter om met groepprogramme en individuele lesse by 'n persoonlike afrigter te begin. As u nie heeltyd met 'n afrigter oefen nie, is dit nuttig om ten minste 'n paar oefensessies te neem. Die rooster van die X-Fit Stoleshnikov-klub is op so 'n manier opgestel dat hierdie oefeninge gesamentlik 'n uiteenlopende las op alle spiergroepe gee, en terselfdertyd uithouvermoë, buigsaamheid en spoed ontwikkel. Al die programme is gebaseer op die gepatenteerde stelsel van beproefde oefenmetodes Smart Fitness, die kern van funksionele oefening, wat u in staat stel om liggaamswerk te harmoniseer en bewegings weer in hul natuurlike vryheid te gee. Die effek word bereik as gevolg van die begrip van die kliënt se begrip van die beginsels van biomeganika.
Stap 4
Om die resultaat dadelik op te merk, word aanbeveel om elke dag die fiksheidsklub te besoek, maar met 'n ander lading. Twee oefensessies per week moet byvoorbeeld so intens as moontlik wees, intervalle, twee - funksioneel en nog twee - om te herstel; dit is wenslik om af te wissel.
Stap 5
As dit nog nie moontlik is om met 'n persoonlike afrigter te werk nie, kan u uself in X-Fit Stoleshnikov oplei. Piktogramme, prente, QR-kodes, wat deur 'n selfoon gelees word, sal u help om u weg te vind: dit wys watter spiergroep die toerusting ontwerp is om mee te werk. As u deur die simulators loop, kan u dus 'n ingewikkelde kraglading op alle spiergroepe kry. Die klub bied ook 'n uitstekende cardio-lyn met alle moontlike soorte vrag: van standaard loopbande tot meganiese, waar dit alles afhang van hoe gehard die bene van 'n persoon wat daarop hardloop, standaard ellipse, oefenfietse, nabootsing van die trap met "wye" trappies. Die mees gevorderde tegnieke en die beste toerusting van die wêreld se voorste vervaardigers word hier versamel.
Stap 6
In die X-Fit klub Stoleshnikov kan u oefen, selfs al het u nie 'n klubkaart nie. Een oefensessie, oefenblok, spa, massering, fiksheidskroeg - u kan te eniger tyd kom, al die dienste van die klub is tot u beskikking. As u nog nie besluit het op geskenke vir geliefdes nie - is dit miskien presies wat u nodig het.'N Gastebesoek, 'n proefblok van oefensessies en welstand in 'n klub in die hartjie van die hoofstad is 'n waardige en welkome geskenk.
Die klub is op alle vakansiedae oop, behalwe vir 1 Januarie, van 8:00 tot 23:00, insluitend Saterdag en Sondag.
Stap 7
X-Fit-maatskappyprofiel
X-Fit is die grootste federale ketting van internasionale fiksheidsklubs in die premium- en sakeklas-segmente in Rusland. Een van die drie leiers in die plaaslike fiksheidsbedryf.
Die geskiedenis van X-Fit het in 1989 begin toe een van die eerste privaat tennisklubs in Rusland in die Lianozovo-park in Moskou geopen is. Dit was 'n unieke projek vir sy tyd, gebaseer op die Ou Engelse tradisies van ontspanning van elite-klub. Die tennisklub het vinnig gewild geraak onder mense wat die atmosfeer van geselligheid en troos waardeer, en wat die voordele van 'n gesonde leefstyl verstaan.
'N Paar jaar later verskyn die eerste fiksheidstudio in die omgewing van die tennisklub, wat die basis geword het vir die toekomstige volwaardige, ultramoderne fiksheidsklub met die X-Fit-swembad in Altufevo. Die verdere ontwikkeling van die netwerk was vinnig: in 2005 was vyf klubs, waaronder een streek, reeds onder die handelsmerk X-Fit, en in 2010 - 19 fiksheidsentrums in die hoofstad en Russiese groot stede. Die federale netwerk bevat vandag meer as 80 fiksheidsklubs in Moskou, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov aan die Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm en ander stede.
Die onderneming is onder twee handelsmerke werksaam: klante kan X-Fit-klubs met 'n oppervlakte van meer as 2 500 m2 kies, of klubs in die demokratiese Fit-Studio-formaat. Op die oomblik is meer as 350 duisend mense lid van X-Fit-fiksheidsklubs regoor die land.
In 2015 het die ketting die Smart Fitness-stelsel van beproefde metodes wat deur kundiges van die maatskappy ontwikkel is, gepatenteer, wat die basis is van alle X-Fit-opleidingsprogramme. In September 2017 is die stelsel opgedateer en weer begin - Smart Fitness vol. 2.0 is geldig in alle fiksheidsklubs van die ketting. Die onderneming het die X-Fit PRO-fakulteit gestig en bedryf, wat 'n paar dosyn opleidingsprogramme insluit vir professionele persone in die fiksheidsbedryf en 'n wye gehoor.
X-Fit het meer as vyftig gesogte toekennings, toekennings, diplomas en eresertifikate. Onder hulle: in 2018 en 2017 het 'n netwerk van fiksheidsklubs 'n laureaat geword van die jaarlikse nasionale toekenning op die gebied van ondersteuning vir sport en 'n gesonde leefstyl "Sport en Rusland" in die nominasie "Beste innoverende fiksheidsklub"; besigheidstoekenning van openbare aktiwiteit "Best in Russia / Best.ru" - volgens die resultate van 2015 is die X-Fit-ketting erken as die beste in die kategorie "Netwerk van sportklubs"; "Moscow Entrepreneur - 2016" en "Moscow Entrepreneur - 2015" in die kategorie "The best chain of fitness clubs in Moscow"; "Moskou-ondernemer - 2014" in die kategorie "Dienste op die gebied van sport"; "Persoon van die Jaar - 2011" in die benoeming "Vir die skepping van die grootste netwerk van fiksheidsklubs" volgens RBC; Entrepreneur van die Jaar 2010 in die kategorie Dienste deur Ernst & Young; diploma van die Moskou-regering "Moskou-ondernemer" in die kategorie "Geneeskunde, ontspanning, sport en gesondheidsdienste"; die eerste Russiese toekenning op die gebied van skoonheid en gesondheid "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" en vele ander.
