Om u figuur in 'n goeie vorm te hou, is baie verskillende simulators uitgevind. Die stepper het onlangs een van die gunstelinge van vroue geword. Hy werk immers aan die probleemarea van baie dames - bene en heupe.
Instruksies
Stap 1
Kundiges skryf die trap toe aan kardiovaskulêre toerusting. As hy daarop oefen, maak iemand bewegings asof hy op 'n leer klim, vandaar die naam van die simulator. Die trapper help om die boude en kalwers mooi te maak, om gewig te verloor, dit laat al die stelsels van die menslike liggaam aktief werk.
Stap 2
Die trappie se toestel is eenvoudig: dit is 'n masjien met twee pedale. Wanneer u op die simulator oefen, is twee soorte vrag moontlik: verstelbaar en ongereguleerd. U kan die lading op steppers beheer, wat naas twee pedale ook leunings het, sowel as 'n rekenaar. Hy help trouens om die kadens aan te pas. Op sulke simulators kan u 'n toestel vind om die hartklop te meet.
Stap 3
'N Eenvoudiger opsie om te oefen is 'n mini-stepper. Dit het nie leunings nie, en 'n rekenaar word ook nie in hierdie model voorsien nie. Daar is slegs 'n toonbank wat die aantal stappe, die tyd en die verbrande kalorieë toon. Sulke simulators se pedale kan van mekaar afhanklik en onafhanklik wees. In die tweede weergawe het die leerling die vermoë om die las vir elke been aan te pas. Met 'n onderling gekoppelde pedaalslag, is daar 'n groter spanning op die gewrigte, maar sulke steppers is makliker om te gebruik.
Stap 4
Dit is veilig om die trapper te gebruik, selfs al is daar geen leunings op nie. Maar baie kundiges merk op dat die teenwoordigheid van leunings op die simulator help om nie net die spiere in die bene nie, maar ook die hele skouergordel uit te werk. 'N Trapper met uitbreidingshandvatsels kan as 'n tussentydse opsie vir huiswerk beskou word. Dit neem min ruimte in, is goedkoop en gebruik die maksimum hoeveelheid spiere tydens oefening.
Stap 5
Om te kan oefen om die trapper te dra, moet u dit korrek doen. Elke oefensessie moet begin met 'n bietjie opwarming wat die spiere sal opwarm. Vir diegene wat nog nie voorheen met fisieke aktiwiteite besig was nie, moet u van 5-7 minute met oefeninge begin en die tyd geleidelik vergroot totdat die oefensessie 30-40 minute duur. Kenners sê dat om ten minste een en 'n half uur per week gewig te verloor op 'n stepper. Dit kan twee oefensessies van 45 minute elk wees, of daaglikse oefeninge. Daarbenewens word opgemerk dat kort, maar konstante oefensessies net so effektief is as uurstelle. Daarom word die optimale oefenkompleks op die trapper beskou as daaglikse klasse van 15-20 minute. Na hulle moet u beslis 'n bietjie doen.
