Sport 2024, November

In professionele boks is die swaargewiggevegte die skouspelagtigste, en die kampioengordel die mees gesogte. Vitali Klitschko, die wêreldkampioen in hierdie kategorie volgens die WBC-weergawe, moes op 8 September weer sy titel verdedig. Die opponent van die 41-jarige Klitschko was hierdie keer die 27-jarige Duitse bokser van Siriese oorsprong Manuel Charr

As iemand die vraag stel, wat is die belangrikste ding vir prestasies in sport, en raad vra van mense wat by sport betrokke is, dan sal hy baie verskillende antwoorde kry. Sommige sal sê dat u 'n goeie oefenprogram of 'n soort geheimsinnige metode nodig het, terwyl ander op sportvoeding dui

Jogaklasse en swangerskap kan gekombineer word, die belangrikste is om nie op jou maag te oefen nie en spanning op die abs te vermy. Voer alle oefeninge glad en maklik uit en stop by die eerste geringste ongemak. Instruksies Stap 1 Joga-klasse en swangerskap kan gekombineer word, die belangrikste is om 'n paar reëls na te kom en eers 'n dokter te raadpleeg

Om die liggaam in vorm te hou, moet 'n persoon ten minste 2-3 uur per week aktief aan sport deelneem, en verkieslik meer. Wat moet u doen as u geen krag of begeerte hiervoor kan vind nie? In plaas daarvan om jouself te berispe omdat jy lui is, moet jy dit ten minste eenvoudige oefeninge doen - oefeninge vir lui

In 'n gesonde liggaam, gesonde gees. En dit is nie net woorde nie: gereelde oefening dra by tot die verbeterde funksionering van die hart en bloedvate. Dit help om die bloedsomloop in die kop te verbeter. Die persoon voel beter, sy kop is vars en die senuweespanning verdwyn heeltemal

Daar is min mense wat sal argumenteer oor die voordele van die heffing. Daar word egter voortdurend nuwe verskonings gevind en die belofte om Maandag met 'n nuwe lewe te begin, bly baie keer onvervuld. Instruksies Stap 1 Stel 'n spesifieke doel vir jouself

Daar is drie soorte vet in die menslike liggaam - bruin, onderhuidse en ingewande. 'N Oormaat van laasgenoemde hou die grootste gevaar vir die liggaam in. Dit is die verborge ingewandsvet wat die moeilikste verwyderbaar is en lei tot talle siektes

N Skool liggaamlike opvoedingsles met granaatgooi kan 'n groot pyn wees, veral vir meisies. Hoe kan u die projektiel oor 'n lang afstand vry laat vlieg? Dit is nie moeilik om te leer gooi nie, dit verg 'n bietjie ywer en geduld. Instruksies Stap 1 Gaan na 'n oop area waar u nie deur willekeurige voetgangers en motors sal steur nie

As ons die pers pomp, bestee ons baie tyd aan die werk aan die voorste spier. Dit is waar - dit is immers presies die uitwerking daarvan wat die pers so reliëf maak as wat ons dit wil maak. Maar die studie van die skuins spiere van die pers verdien ook aandag, want dit is die skuins spiere van die pers wat ons liggaam toelaat om die gewenste vorm aan te neem, dikwels is dit die skuins spiere wat die pers so aantreklik maak vir die eksterne kyker

Baie atlete glo dat dit genoeg is om 'n bankdruk te doen terwyl hulle lê om bors en skouers te bou. In werklikheid voer hierdie spiere 'n verskeidenheid soorte bewegings uit, en stoot nie net swaar voorwerpe van hulself af nie. Dit beteken dat dit nodig is om werk onder verskillende hoeke en in verskillende kombinasies te verseker

Sterk en gepompte triceps lyk baie aantreklik en is die basis vir die ontwikkeling van spiere in die skouers en bors. Die gevormde spiere van u hande sal die blik van ander verheug en lok. Al wat u nodig het, is die bereidwilligheid om aanbevelings te volg en 'n sterk wil

Pektorale werk is 'n belangrike deel van die oefenskedule van elke atleet. Terselfdertyd, wanneer u oefeninge op die borsspiere uitvoer, is die ideale tegniek soos nêrens anders nodig nie. Die saak is dat triceps en skouers gewoonlik tydens die werk aan die borsspiere by die werk ingesluit word, dus die primêre taak is om die lading op hierdie spiergroepe te minimaliseer en die lading op die pectorale te verhoog

Somersaults is 'n akrobatiese toertjie wat van ouds af bekend is. Dit word wyd gebruik in moderne sport- en sirkuskuns. Vereis dat die uitvoerder goeie liggaamsbeheertegnieke, ontwikkelde spiere en die vermoë het om behoorlik te groepeer. Instruksies Stap 1 Wallflip - rugkant van die muur af

Om van die muur af te druk, is een van die elemente van die salto. Word hoofsaaklik gebruik in die kuns van spring, beter bekend as parkour. Om meer as die helfte van Parkour se truuks te leer, is dit die sleutel tot sukses. Daarom moet u baie tyd en moeite aan opleiding gee

So 'n gewilde en eenvoudige oefening soos push-ups is een van die mees effektiewe maniere om verskeie spiergroepe gelyktydig te beïnvloed sonder om ekstra gewigte te gebruik. Deur die regte druk op te druk, kan u nie net die triceps laai nie, maar ook die borsspiere, die spiere van die onderarm en skouergordel, sowel as die quadriceps, abs en rug

Spierbou is 'n stadige en moeilike proses. En na 'n sekere punt word dit oor die algemeen problematies om die groei van spiermassa te begin, aangesien die liggaam gewoond raak aan spanning. Om u figuur voortdurend te verbeter, moet u nie net korrek kan oefen nie, maar ook kan rus

Oefening is die belangrikste vir spiergroei, maar sonder behoorlike en gebalanseerde voeding sal daar min nut daarvoor wees. Terselfdertyd is dit belangrik om te verstaan watter voedsel u moet eet om spiere te laat groei, nie vet nie. Instruksies Stap 1 Proteïene herstel spiervesels wat beskadig is tydens oefening en bou spierweefsel, dus moet u dit eet vir spiergroei

Elke meisie droom van 'n perfekte figuur, insluitend 'n pragtige sagte maag. Jong meisies sonder te veel spanning en binne 'n kort tydjie sal die middellyf versier. En as 'n vrou al 'n baba (of twee) gebaar het, en die vetvoue 'n plat maag onsigbaar gemaak het, hoe kan sy die abs-blokkies perfek maak?

Gerigte oefeninge met halters, halters en sterkte-masjiene sal u help om u armspiere effektief op te lei. Om 'n goeie resultaat te behaal, is dit belangrik om baie verskillende nuanses in ag te neem. Nodig - lidmaatskap van gimnasium

Om 'n pragtige figuur te hê, is die droom van baie meisies. Maar die meeste het oortollige gewig, wat dit moeilik maak om ideale vorms te hê. Hatige vet laat geen ruimte vir kort rompe, kortbroeke en stylvolle T-hemde nie. U moet 'klere' aantrek om al die foute weg te steek

Om krag en vinniger in jouself te ontwikkel, moet u meer gereeld na die gimnasium gaan. Onder toesig van 'n afrigter sal die oefeninge doeltreffender en sonder gesondheidsrisiko's uitgevoer word. In die geval wanneer daar nie genoeg tyd is om na die fiksheidskamer te gaan nie, kan u tuis spiere probeer ontwikkel

Hardloop benodig baie min van u: slegs drie oefensessies per week word aanbeveel, wat minstens twintig minute duur. As u so min tyd spandeer, sal u die hart- en bloedtoevoer verbeter, die spiere versterk en die werk van interne organe optimaliseer

Sonder gereelde redelike fisieke aktiwiteit verswak die liggaam, word hulpeloos en verouder dit vinniger. Maar soos enige ander onderneming, moet liggaamlike opvoeding sekere reëls nakom, tot en met asemhaling. Asemhaling is 'n belangrike deel van die mens se lewe

Sportvoeding van hoë gehalte speel 'n spesiale rol in die lewe van elke atleet wat by sterktesport betrokke is. Dit help om spiermassa, kragprestasie, uithouvermoë te verhoog, en bevorder vinnige herstel na oefening. Die gewildste sportvoeding om spiermassa te verkry, is proteïene, wat proteïene aan die liggaam voorsien, waarsonder spiergroei eenvoudig onmoontlik is

Die atlete wat net met atletiese gimnastiek begin het, glo dikwels dat hulle dit gereeld en in groot hoeveelhede moet doen om vinnig en doeltreffend spiere te kan opbou. Maar daar gaan 'n tydjie verby en die groei van spiermassa word nie waargeneem nie

Daar is baie verskillende gewigsverlies diëte. Maar die meeste van hulle werk nie, of het 'n korttermyneffek, waarna alles terugkeer. Ongelukkig soms selfs in oormaat. Laat ons dus uitvind hoe om die dieet reg te benader. Daar is baie verskillende gewigsverlies-diëte

Die abs is 'n groep moeilike spiere wat hard, lank en gereeld moet oefen. U kan die ideale vorm van die buik in 'n sportklub bereik deur deel te neem aan 'n individuele program, of u kan dit tuis doen deur 'n oefeningstelsel te ontwikkel. Instruksies Stap 1 Ontwikkel 'n opleidingsprogram

Daar is verskeie reëls wat gevolg moet word om massa te kry wat daarop gemik is om spierspanning, voldoende hersteltyd en voldoende proteïene vir spierherstel te maksimeer. As daar aan geen van hierdie voorwaardes voldoen word nie, sal die groei van die massa vertraag word

Die versorging van jouself is nie 'n maklike taak nie, want benewens die vel van die gesig, nek en liggaam, is daar ook sorg vir die bene en veral die knieë. U kan hulle binne 'n baie kort tydjie (2-3 maande) mooi, glad en goed versorg maak

Ten spyte van die groot hoeveelheid materiaal oor hierdie onderwerp, bly die bou van die boude steeds vir die meeste meisies een van die moeilikste probleme. Vir goeie groei is dit nodig om die regte oefeningstegniek te volg, wat moeilik kan wees om aan te trek

Dit is onmoontlik om 'n harmonieus ontwikkelde manlike liggaam sonder goed ontwikkelde skouers voor te stel. Die breedte van 'n man se skouers word al lank as 'n bewys van sy krag beskou. Maar soms gebeur dit dat ons eenvoudig nie die geleentheid het om by die gimnasium uit te kom nie, maar ons wil steeds goed lyk

Vuisdrukke is meer uitdagend en voordeliger vir liggaamsontwikkeling as palmdrukke. Hulle trek die spiere van die triceps, onderarms, pecs en delts in. Verder help hulle om die kneukels te versterk en plaas die vuis in die optimale posisie om te slaan

Byna elkeen van ons wil 'n slanke, getinte lyf hê, veral in die somerseisoen, wanneer u ander wil beïndruk met u voorkoms op die strand. Nie almal kan dit bekostig om gimnasiums te besoek nie: iemand weens die gebrek aan nodige fondse hiervoor, iemand weens ander omstandighede

Triceps is 'n triceps-spier wat in teenstelling met biceps werk. Die enigste verskil is dat die volume daarvan baie groter is. Daarom moet spesiale aandag gegee word aan die pomp van hierdie spiergroep. Nodig - barbell; - handgewigte

Om die borsspiere op te pomp, moet u 'n stel spesiale oefeninge uitvoer. Om die effek te bereik, moet u voortdurend oefen. Terloops, jy hoef nie na die gimnasium te gaan nie. U kan ook tuis oefen. Nodig - horisontale balk; - handgewigte

Die rug is een van die belangrikste spiergroepe in die menslike liggaam. Die korrekte posisie van die ruggraat, die sterkte en uithouvermoë van 'n persoon hang af van die ontwikkeling daarvan, want die meeste vragte wat 'n persoon in die alledaagse lewe uitvoer, hang van sy rug af

Wat moet u doen as die regte voeding en oefening nie die verwagte resultate lewer nie, en die gewig te stadig beweeg of glad nie beweeg nie? Die rede is gewoonlik die eienaardighede van metabolisme en foute wat gemaak word in die proses van eet en oefen

Fisiese aktiwiteite soos stap is 'n uitstekende hulpmiddel om bloedsuiker te beheer. Gebruik 'n stappenteller (ook bekend as stappenteller), 'n klein, liggewig toestel wat selfs aan 'n gordel vasgemaak kan word. Dit sal u toelaat om elke dag op te spoor hoeveel stappe u tot sukses geneem het

Fisieke uithouvermoë is die liggaam se vermoë om langdurige fisieke aktiwiteit te weerstaan sonder dat prestasie en moegheid aansienlik afneem. Opleiding is noodsaaklik om uithouvermoë te ontwikkel. Gereelde draf dra by tot die ontwikkeling van uithouvermoë

Die abs en boude is die mees problematiese liggaamsdele. Hulle is die meeste vatbaar vir veranderinge wat verband hou met skerp gewigsskommelings, 'n natuurlike afname in kollageenproduksie en ander prosesse. Om 'n aantreklike voorkoms op hierdie plekke te herstel, is dit die moeite werd om na liggaamlike oefening te gaan