Sport 2024, November

Baie mense hou van 'n mooi getinte lyf, maar soms kan 'n klein buik dit verwoes. Pomp u abs vinnig en doeltreffend op en raak die vet daarop af, moontlik binne 'n paar maande. Instruksies Stap 1 Verminder u kalorie-inname. Dit is nodig om oortollige maagvet te verbrand

Beginner-liggaamsbouers probeer daarop fokus om die spiere van die arms op te pomp. Inderdaad, groot biceps gee die hele figuur 'n imposante voorkoms, veral in die somer wanneer jy met 'n kortmou-T-hemp kan pronk. As u aan 'n toename in biceps werk, moet u nie vergeet dat die hele figuur van 'n atleet harmonieus en proporsioneel gevou moet word nie

Loopbande is die gewildste sporttoerusting vir oefening, tuis sowel as in die gimnasium. Dit word om verskillende redes gebruik, van gewig verloor tot voorbereiding vir 'n marathon. Die keuse van hierdie projektiel moet deeglik benader word

Elke vrou moet haar borsspiere oefen sodat haar borste nie mettertyd sak nie. Die borsspiere is baie groot, en as u ernstig wil oefen, kan u die bors selfs effens vergroot, sowel as die vorm van u arms aanpas. Instruksies Stap 1 U kan gereeld advertensies vir wonderroom sien wat help om die bors met ten minste een grootte te vergroot

Die strewe na meer en beter is die kenmerk van 'n regte man. Iemand bou 'n loopbaan, en iemand, wat dit nie vergeet nie, bou sy liggaam. Een van die stappe tot goeie gesondheid en voorkoms is oefening, spesifiek optrekkings. Instruksies Stap 1 Laat ons eers verduidelik watter spiergroepe en oefeninge uitgevoer en ontwikkel moet word om meer as u limiet te bereik

Sterk skuinsvormings help om 'n plat maag en 'n pragtige middel te vorm. U kan dit binne 'n paar weke op pomp as u 'n eenvoudige stel oefeninge uitvoer. Oefen daagliks een uur voor etes of anderhalf uur na ete. Oefeninge vir die binneste skuins spiere in die buik Staan voor 'n groot spieël sodat u u bewegings tydens die oefening duidelik kan sien

Die opgepompte skuins spiere van die buik beklemtoon die skoonheid van die buikspiere, maak die middel skraal en mooi, en ondersteun die ruggraat wanneer die liggaam buig en draai. Daarbenewens is hierdie spiergroep baie belangrik in kontaksport - sokker, hokkie, vegkuns

Die dalings is 'n goeie oefening om die spiere in u arms en rug te versterk. Die aantal push-ups per stel kan verhoog word deur addisionele oefeninge uit te voer. Die dalings is net so belangrik vir die opbou van krag en uithouvermoë as die optrek op die kroeg

Byna al die kenners is dit eens dat push-ups in die algemeen en push-ups van die tralies in die besonder een van die mees effektiewe oefeninge is wat alle spiergroepe van die bolyf gelyktydig beïnvloed. Met die korrekte en intensiewe uitvoering van sulke oefeninge, kan u wonderlike resultate behaal - trek die borsspiere vas, trek die trapesium, maak u skouers wyd en u houding korrek

Mense wat probeer om van hul maag ontslae te raak deur kalorieë te verbrand, is verbaas oor die nie so indrukwekkende resultate nie. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam vinnig aanpas by die veranderinge waaraan dit onderwerp word - dus om gewig te verloor sonder fisiese inspanning, gee dit slegs 'n tydelike afname in spiermassa

Hoeveel keer, liewe dames, het u al van u afrigters gehoor: 'U het 'n sagte lading nodig, u is 'n vrou'? Klink of vrouens siek mense is, watter soort onsin? Dikwels het ek gehoor dat meisies en vroue nie intens en met gewigte moet oefen nie, want dit is … vroue

Pull-ups is 'n basiese oefening vir die ontwikkeling van spiergroepe soos die rug, skouers, bors en biceps. Maar atlete vorder nie altyd daarin nie. Daar is spesiale metodes wat u in staat stel om die aantal optrekkings geleidelik te verhoog

Een van die probleemareas vir die meeste vroue is die bene. Daar begin vet met die ouderdom ophoop, wat die bene nie so aantreklik maak soos voorheen nie. Die slankheid en skoonheid van die bene hang grootliks af van die regte voeding en natuurlik van oefening

Eienaars van slanke bene kan ekstreme mini- en skinny jeans en 'n stywe broek bekostig. In enige klere voel hulle selfversekerd en vang die bewonderende blik van mans. Wil u by die geledere van hierdie gelukkiges aansluit? Probeer pilates-opleiding

Die opstoot is 'n uitstekende oefening om die vorm van u bors en skouers sigbaar te verbeter en om u spiere deur u liggaam te versterk. Die groot voordeel hier is dat dit byna oral en in enige omgewing gedoen kan word. Push-ups benodig geen spesiale toerusting, of 'n gimnasium, of selfs spesiale klere of skoene nie

Die koue seisoen verander baie mense dikwels in rusbanke. Op sulke dae verdwyn al die entoesiasme om te studeer, jy wil met warm tee onder 'n warm kombers sit. Maar die menslike liggaam het bloot vars lug en aktiwiteit nodig. Daarom is dit so belangrik om gedurende die winter minstens 'n paar keer per week oefeninge buite te doen

Vandag is opleiding in die gimnasium miskien een van die algemeenste soorte sportaktiwiteite. In die simulator kan u spiere oppomp en gewig verloor en u basiese oefensessies diversifiseer as u byvoorbeeld hokkie of langlaufies doen. Die meeste fiksheidsafrigters is egter desperaat om beginnersatlete te waarsku om nie hierdie aktiwiteite te veel te gebruik nie, want dit kan lei tot ooroefening, swak prestasie en moontlik verlies aan motivering

Die besoek aan die fiksheidsklub het 'n goeie vorm geword. En dit is wonderlik, want die gesondheid van 'n individu is die gesondheid van 'n nasie. Slegs enkele atlete is besig met 'n persoonlike afrigter. Wel, die begeerte om geld te spaar is verstaanbaar

Om in 'n goeie toestand te wees, hoef u nie u tyd aan vermoeiende reise deur die stad en geld te spandeer om klas te betaal nie. Die oplossing vir hierdie probleem is voor die hand liggend - u moet 'n simulator kies. Met 'n tuisgimnasium kan u op 'n gemaklike tyd vir u oefen, 'n gerieflike oefenskedule opstel met inagneming van u vermoëns en voorkeure

Dit is moontlik om die vyand te verslaan deur hom uit te slaan sonder die gebruik van geïmproviseerde middele. Die belangrikste ding is dat die slag nie noodlottig blyk te wees nie. Bereken dus jou krag voordat jy aanval of verdedig. Instruksies Stap 1 As u nie baie fisieke krag het nie, maar die louere van 'n bekwame vegter wil kry, sal u rats en uithouvermoë moet ontwikkel

CrossFit wen vinnig veld. CrossFit word dikwels deur die media gekenmerk as een van die vinnigste groeiende sportbewegings op die planeet. Wat is CrossFit? Wat is die eienaardigheid daarvan? CrossFit is 'n oefensessie wat daarop fokus om oefeninge na mekaar te doen, sonder onderbrekings tussen stelle

CrossFit is een van die gebiede wat die vinnigste groei in sport. Natuurlik is CrossFit redelik effektief om gewig te verloor, die liggaam te transformeer en u liggaam se uithouvermoë te verhoog. Maar dit het ook sy nadele. Elke sportsoort het sy eie spesialisering

Om die pers te pomp, bestaan uit twee fases - om spiermassa op te bou en droog te word, dit wil sê om van oortollige vetmassa ontslae te raak. Hulle werk die pers in drie hoofrigtings uit - die onderste pers, die boonste pers en die laterale spiere van die pers

As u daarvan droom om u figuur te verbeter, dit atleties en opgepomp te maak, maar terselfdertyd nie die geleentheid het om die gimnasium te besoek en met 'n barbell te oefen nie, moenie moed verloor nie. As u 'n maat het van die toepaslike kragkategorie, kan u maklik tuis oefen, twee-twee werk en verskillende spiergroepe oefen op dieselfde manier as wat u hulle op spesiale simulators sou oefen

Baie mense wil soos modemodelle lyk en die wêreldstandaarde nakom. Iemand dink dat die regte gewig die hoogte minus 110 is, maar dit is nie heeltemal waar nie. Wat is die regte gewig en hoe bepaal u dit? Instruksies Stap 1 Meet die omtrek van u pols

Die regte klere is net so belangrik vir die snowboarder as die board, die helling en die teenwoordigheid van sneeu, want dit moet beskerm teen koue, wind, vog, en moet ook gemaklik en vry van beweging wees. Konvensioneel kan snowboard-toerusting in drie lae verdeel word:

Om 'n pragtige verligting van die bene te bewerkstellig, is dit nodig om gereeld verskeie spiergroepe uit te oefen: gluteale spiere, quadriceps, hamstrings, kalwers. Strek moet ook in gedagte gehou word. Oefeninge vir die boude Basiese oefeninge vir die boude:

Verskeie soorte proteïene is die belangrikste komponente van sportvoeding. Dit help om die gebrek aan natuurlike proteïene in die dieet te vergoed, en met intense oefening help dit om spiermassa te bou. Die oorgrote meerderheid proteïene word in poeiervorm verkoop

Die boude is een van die mees problematiese plekke vir meisies met 'n peervormige figuur, as die onderlyf in die eerste plek vet is. U kan ontslae raak van oortollige vet in die priesters met behulp van goed gekose oefeninge en die regte voeding vir gewigsverlies

Houding is die gewone liggaamsposisie van iemand wat staan of rustig beweeg. Die regte natuurlike houding is nie net deel van die beeld van 'n aantreklike persoon nie. Omdat dit belangrik is vir die normale funksionering van die liggaam, dien goeie liggaamshouding as 'n aanduiding van die toestand van die hele muskuloskeletale stelsel

Kunstskaats is 'n moeilike koördinasiesport. Sedert 1924 is dit opgeneem in die program van die Olimpiese Winterspele. Die eerste amptelike kompetisie het in 1882 in die Oostenrykse hoofstad plaasgevind. Instruksies Stap 1 Volgens navorsing het die eerste kompetisies in die vaardigheid om op ys te skaats met 'n verskeidenheid figure, met behoud van 'n sierlike houding, in die XII-XIV eeue in Nederland plaasgevind

Dit gebeur dikwels dat iemand halfpad stop nadat hy intensief begin gewig verloor het. Dit is hoofsaaklik nie te wyte aan liggaamlike moegheid of besig wees by die werk nie, maar aan 'n gebrek aan motivering en sielkundige swakheid. Daar is verskillende beginsels wat u toelaat om met selfvertroue gewig te verloor en die gewenste resultate te behaal

Alle spiere van die menslike liggaam is verdeel in antagonistiese spiere en sinergistiese spiere. Dit is veral belangrik vir sportafrigters en liggaamsbouers wie se oefenprogramme gebou word met die oog op hierdie spierskeiding. Antagoniste en sinergiste Spiergroepe wat teenoorgestelde optrede in verhouding tot mekaar skep, word antagoniste genoem

Dit is onmoontlik om groot arms te bou sonder om die algehele spiermassa te verhoog. Het u al ooit iemand ontmoet met groot, gespierde arms, maar met 'n versonke bors en benige rug? Skaars. U moet daarop let dat u basiese kragopteloefeninge moet doen en die hele liggaamsmassa moet opdoen om die armvolume te verhoog

N Pragtige, plat en stewige buik is die droom van duisende mans en vroue. In 'n poging om die gekoesterde blokkies te kry, spandeer sommige mense al hul vrye tyd in die gimnasium. U hoef nie na 'n gimnasium te gaan om 'n buik te hê nie. U kan tuis die gewenste resultaat behaal, u moet net al die oefeninge korrek en gereeld doen

Soos met baie ander sportsoorte, vereis liggaamsbou 'n ernstige, verantwoordelike benadering. Om u doelwitte te bereik, moet u die regte opleidingsprogram kies en belangrike addisionele punte in ag neem. Nodig - lidmaatskap van gimnasium

Elastiese sterk boude lok bewonderende blikke van die ander geslag. Om u lae rug in 'n goeie vorm te hou, moet u u gluteale spiere voortdurend oefen. Instruksies Stap 1 Lê op jou rug, plaas jou hande langs die lyf, handpalms af

U hoef nie na die gimnasium te gaan en onder toesig van 'n afrigter te oefen om 'n plat maag te kry nie. U kan maklik 'n maag by die huis kry. Nodig U het net 3 minute nodig om die oefeninge te doen. Maar hierdie oefeninge moet voortdurend gedoen word, soos oggendoefeninge

Om na 'n lang pouse terug te keer na die gimnasium is nie maklik nie. Ons sal eers in vorm moet kom, eers daarna moet u u vaardighede wys. As 'n reël word fisiese vorm vir 'n paar weke gewerf. Die eerste oefensessies is soortgelyk aan dié van 'n beginner wat net die basiese beginsels begin verstaan het

Dit is aangenamer om na 'n plat maag te kyk as 'n "reddingsboei" in die vorm van vetterige neerslae. Om 'n onstuimige blik van die ander geslag op u te kan vaslê, moet u 'n paar eenvoudige buikoefeninge onthou. Instruksies Stap 1 Die eerste ding waarna u moet let, is die hoeveelheid onderhuidse vet