Sport 2024, November

Vetsug is die siekte van ons eeu. Daar is egter tye wanneer iemand homself as volkome beskou, sonder om die minste rede hiervoor te hê, behalwe vir sy subjektiewe standpunt. Intussen bestaan die begrip "ideale gewig" en dit is nogal objektief

Dit is dikwels moontlik om op te let dat iemand na 'n gimnasium gaan en binne 'n paar maande 'n tasbare resultaat behaal, terwyl iemand ses maande loop en amper geen resultaat voel nie. Natuurlik kan alles aan genetika toegeskryf word, maar daar is 'n paar eenvoudige reëls wat u sal help om effektief spiere op te bou en u doel te bereik - om 'n pragtige, opgepompte liggaam te bou

N Vrou wil veral aantreklik lyk tydens 'n belangrike gebeurtenis of vakansie. Grimering, kapsel of uitrusting kan 'n paar dae voor die gekoesterde datum opgetel word, maar 'n skraal figuur, as u oorgewig is, kan nie binne so 'n kort tydjie gevorm word nie

Pragtige, skraal bene is die droom van baie vroue. Maar 'n sittende lewenstyl en 'n gebrek aan liggaamlike aktiwiteit maak hierdie droom dikwels onmoontlik. Daarom sal beenoefeninge u help om die gewenste resultaat te behaal en u bene nie net slank maak nie, maar ook hul vorm regstel

Breë skouers by mans word te alle tye beskou as 'n simbool van krag, manlikheid en betroubaarheid. As gevolg van bekwame oefeninge vir die ontwikkeling van die deltoïede en trapezius spiere van die skouergordel, word u vinnig die eienaar van 'n V-vormige atletiese figuur

N Breë bors is een van die belangrikste eienskappe van 'n pragtige, atletiese liggaam. Om die spiere van die bors te ontwikkel, is dit nodig om die onderste en boonste dele van die borsspiere, hul eksterne en interne dele en die ligamente met die deltoïede spiere gereeld te ontwikkel

Vandag probeer baie van die skoner geslagte hul liggaam verbeter - hulle pomp verskillende spiergroepe op, insluitend die skouergordel. Daar is spesiale oefeninge hiervoor. Nodig - handgewigte. Instruksies Stap 1 Tel handgewigte op en staan regop

Spesiale en gereelde oefening help om u bene skraal, mooi en fiks te maak. Gewoonlik word die bene net in probleemareas uitgewerk, soos die binne-, rug- en sybene, sowel as die kalwers. Terselfdertyd vergeet baie dat pragtige gebeitelde knieë die finale en aantreklike beeld aan die bene gee

Om u liggaam in voldoende vorm te bring, is een jaar meer as genoeg. Gedurende hierdie tyd, met die regte skedule, het u tyd om nie net gewig op te tel nie, maar ook oortollige vet te verloor om u liggaam perfek te maak. Die oefenskedule en soorte oefening is individueel

N Beginner wat atletiese gimnastiek begin, kan nie wag om so gou moontlik sigbare resultate te behaal nie. Maar daar gaan 'n paar weke, en die spiere neem nie toe nie. Om teleurstelling te voorkom, moet die atleet onthou dat dit tyd neem om spiere op te bou

Hoeveel harmonie en genade het die ballerina's nie! Miskien is dit moeilik om 'n ballerina met lelike bene te sien. Balletoefeninge help die bene om die gewenste vorm te kry sonder om dit onnodig te traumatiseer. Deurlopende oefening sal jou bene perfek laat lyk

N Sagte buik en 'n gebrek aan middellyf is frustrerend vir vroue. Hoe om sierlike buitelyne terug te gee na 'n plomp figuur? Hoe om jou maag plat te maak? 'N Plat maag gee vroue vertroue en seksualiteit in die oë van die teenoorgestelde geslag

Kragtige, gepompte borsspiere is die droom van almal wat na die gimnasium gaan. En dit is nie toevallig nie - met 'n goeie studie daarvan is dit onmoontlik om dit nie raak te sien nie, en om dit te pomp, is daar baie uiteenlopende oefeninge waaruit u die beste kan kies

Met halteroefeninge om die borsspiere op te lei, kan u die sterkte en massa van hierdie spiergroep ontwikkel. Word slegs na opwarming uitgevoer en in ooreenstemming met die reëls. Daar is 'n groot verskeidenheid oefeninge met halters waarmee u verskeie spiergroepe gelyktydig kan uitwerk, en u kan tuis met hierdie dop werk - hierdie halters verskil van die meeste lywige simulators

Die roeimasjien word beskou as die effektiefste en veelsydigste manier om 'n groot spierkompleks te versterk en te ontwikkel, gewig te verloor en die buigsaamheid van die gewrigte en ruggraat te verbeter. Simulatoroefeninge simuleer roei in 'n boot

Basiese oefeninge is die basis van enige oefensessie vir spierbou. Die mees toeganklike hiervan is die optrek aan die kroeg. Die voordele van hierdie soort oefening is die moontlikheid van verskillende posisies van die hande, die konsentrasie van die las op sekere spiere

Nuwelinge in liggaamsbou kan lang stagnasie in spierveselgroei ervaar, d.w.s. maak nie saak hoe hulle dit doen nie, maar die spiere groei nie. Dit is vir leerlinge belangrik om die basiese beginsels van toenemende spiervolume te verstaan. Nodig - gimnasium

Om skraal en getinte heupe te bereik, sal u baie moeite moet doen (eet reg, volg u lewenstyl, voer spesiale oefeninge uit). Uiteindelik kan u sterk spiere kry wat die bindweefsel meer getinte en die vel gladder maak. Instruksies Stap 1 Lê aan jou kant

N Slanke middellyf sonder vetterige afsettings lyk esteties en aantreklik. Om die drome van die verwydering van die maag te laat waar word, is dit nodig om nie net ernstig te werk aan spesiale fisieke oefeninge nie, maar ook aan voedings- en leefstylkwessies

Breë, sterk en pragtige manlike skouers is een van die belangrikste voordele waaraan vroue aandag gee. Daarom begin mans die gimnasium besoek en poog om hierdie spiergroep in volume te verhoog. Effens opgepompte skouers van meisies gee die figuur en seksualiteit 'n bietjie skoonheid

U het daarin geslaag om geduld te kry, uself bymekaar te kry en 'n uitstekende figuur te behaal. En nou staan u voor 'n nuwe probleem. Dit het geblyk dat die voortdurende behoud van goeie vorm baie moeiliker is as om dit te bereik. Dit is nodig om u lewensstyl te verander, nie vir 'n sekere tydperk nie, maar vir ewig

Om die liggaam in 'n goeie toestand te hou, is dit nodig om elke dag of ten minste elke tweede dag 'n reeks fisieke oefeninge uit te voer wat op verskillende spiergroepe gerig is, en in die algemeen 'n aktiewe lewenstyl te lei. Instruksies Stap 1 Oggendoefeninge help om die liggaam uit die slaap wakker te maak

Die weermagpers is die pers van die balk in 'n staande of sittende posisie. Oefening help om die spiere van die skouergordel te ontwikkel. Tydens die uitvoering val die las op die delta's, maar die boonste bors en triseps ontwikkel ook. Weermagpers staan Warm op voordat u die oefening doen

Deur op simulators te oefen, kan u u liggaam in 'n goeie toestand hou en help dit ook om die werk van interne organe te reguleer. Maar dit is ook belangrik om bewus te wees van watter tipe sporttoerusting u benodig en vir watter doeleindes. Instruksies Stap 1 Skryf u opleidingsdoel in u opleidingsdagboek om u te help om die regte keuse te maak

Vol hande bederf die voorkoms. U kan oortollige vet op u hande ontslae raak deur daaglikse liggaamlike aktiwiteit op u spiere te oefen met behulp van sekere oefeninge. As u armspiere nie in een slag swaar vrag kan hanteer nie, verminder dit aansienlik en verhoog dit geleidelik met elke sessie

Krag is die vermoë van 'n persoon om weerstand te bied met eksterne weerstand of om dit te weerstaan deur spierspanning. Wanneer u sport- of professionele oefeninge doen wat verband hou met die vashou van swaar vragte, optel, sak, oorkom die spiere weerstand, verkort en trek saam

As u sterk wil word, hoef u nie ure in die gimnasium te pomp nie. U kan ook tuis oefen. Ons sal u wys hoe u krag kan ontwikkel deur 'n uur per dag te oefen. Instruksies Stap 1 Begin elke oefensessie met 'n opwarming. Enige vorm van fisieke aktiwiteit, behalwe strek, sal vir die grootste deel van die opwarming werk

Dit is nie verniet dat mans hulle skouers wil ontwikkel nie, want breë skouers is van oudsher 'n teken van krag en manlikheid. Die skouers kan verhoog word deur fisiese aktiwiteit (pomp van die deltoïede spiere). Instruksies Stap 1 Staande drukpers Staan reguit, gryp die barbell soos getoon in Figuur A, neem u bekken terug en buig u knieë effens, en trek dit dan skerp reguit, lig die barbell op reguit arms

N Jock, hy is 'n liggaamsbouer, hy is 'n liggaamsbouer - 'n atleet wat besig is met die ontwikkeling van alle spiergroepe om 'n pragtige, verligting en gespierde figuur te vorm. 'N Paar maande se opleiding is nie genoeg om 'n grap te word nie, dit neem jare se opleiding

Die vaste boude kan opgepomp word met daaglikse fiksheidsaktiwiteite. Moderne sportklubs bied 'n groot lys van opleidingsessies onder leiding van ervare instrukteurs. As dit moeilik is om spesiale klasse by te woon, moet u die oefeninge tuis doen en binne 'n paar weke sal u boude mooi en mooi wees

N Man het sterk arms nodig om nie net ander te beïndruk deur 'n kortmou-T-hemp aan te trek nie. Sterk arms is nodig om u geliefde vrou en u kinders te dra. Sonder sterk hande sal u nie 'n huis bou nie, u sal uself en u geliefdes nie teen aanvalle beskerm nie, en u sal nie 'n groot hindernis kan oorkom nie

Doeltreffendheid is die verhouding tussen die resultaat en die inspanning wat bestee word. Altesaam ses oefeninge sal u in staat stel om al die spiere te werk. Materiaalkoste is ook minimaal: van die simulators is slegs 'n rubberuitbreiding nodig

Bankpers is 'n oefening wat direk spreek van die sterkte van 'n persoon. Dit is natuurlik veiliger en mensliker om die sterkste van u kamerade in die gimnasium te bepaal, en nie om te veg nie. Maar om baie gewig te "trek", moet u weet hoe u die gewig van die staaf in die bankpers behoorlik kan verhoog

As u uself die vraag 'Hoe om die nekspiere (' vlerke ') tuis op te pomp,' vra, is die belangrikste ding dat u entoesiasme en begeerte gedurende die oefeninge lank genoeg is, anders bereik u nie wat u wil hê nie . Met die volgende eenvoudige reëls en oefeninge kan u egter maklik u nekvlerke tuis oppomp

Een van die belangrikste voorwaardes om gewig te verloor, is sistematiese gimnastiek. Dit is raadsaam om die voorgestelde oefeninge vir die probleemarea minstens drie keer per week uit te voer, en indien dit elke dag beter is. Instruksies Stap 1 Neem 'n beginposisie op u rug

Byna elke vrou in haar lewe het die probleem van 'n slap buik in die gesig gestaar. Hierdie verskynsel kom gewoonlik na geboorte of skielike gewigsverlies voor. Om die papheid van die buik te verwyder, is dit nodig om die buikspiere te versterk

Elke vet vrou droom van skraal heupe. Die vermindering van die grootte van die kromme is nie maklik nie. Dye kan verminder word deur gereelde oefening. Sluit spesiale bobeenoefeninge by u oggendoefeninge in, en u sal binnekort agterkom dat u onderlyf skraler word

Soms is daar oomblikke in die lewe wanneer daar geen ekstra geld in die gesin is nie. Verbande, tydelike probleme by die werk, maar jy weet nooit watter probleme 'n moderne stedelike persoon kan hê nie. Maar dit is nie 'n rede om kragonderrig op te gee nie

N Pragtige liggaam trek bewonderende blikke en verhoog die selfbeeld perfek. Beter helpers - sport en dieet - word dikwels geswore vyande vir diegene wat gewig verloor. Mense is op soek na nuwe 'slankheidsresepte' wat pynloos, maklik is en nie beperkings benodig nie

Bodybuilding is nou 'n redelik gewilde sport regoor die wêreld. Sommige beginner-liggaamsbouers het dikwels die probleem om spiermassa op te doen, omdat hulle nie genoeg opleiding het nie. Ander, inteendeel, met 'n bietjie ervaring, is dit moeilik en stadig om spiermassa op te tel as gevolg van hul genetiese data