Sport 2024, November
Die latissimus dorsi is die grootste spiergroep. Hulle is langs die hele lae rug geleë en in die boonste gedeelte bereik hulle die onderste rand van die trapesium. Die werk van hierdie spiere is om die skouers af en terug te laat sak. Kom ons kyk na die hooftipes oefeninge waarmee ons hierdie spiere groot kan maak
Die lats (breë) is die oppervlakkige spiere wat die hele lae rug inneem. Hulle begin van agter in die oksels en daal nader aan die middel. Dit is die belangrikste spiere wat betrokke is by die vorming van die rug. Daar is sekere oefeninge wat u sal help om goeie resultate te behaal
As u ernstig is oor u fiksheid, het u waarskynlik al gewonder hoe u die aantal push-ups sal verhoog wat u sal help om spiermassa op te bou. Al wat u nodig het, is om 'n duidelike opleidingsplan, 'n bietjie geduld, dissipline en 'n uur vrye tyd per week te hê
Elastiese en sterk spiere help om die ruggraat in die regte posisie te hou en buigsaam te maak. Om dit te doen, moet u daagliks 'n stel eenvoudige oefeninge uitvoer. As u die oefeninge doen, is dit die belangrikste om dit sonder fanatiek te doen
Baie atlete het te make met die probleem om hul skene te pomp. Sommige van hulle neem te veel, ander het nie genoeg gewig op die balk nie. As gevolg hiervan is daar geen resultaat nie. Wat om te doen in hierdie geval? Nodig - Stappe
Nie net vroue nie, maar ook mans dink aan opgepompte kalwers. Opgehewe bene by mans voeg harmonie in die hele liggaam, en gekleurde kalwers by vroue voeg seksualiteit toe en verhoog die aantreklikheid. Is dit moontlik om kaviaar tuis op te pomp Baie mense glo dat dit slegs moontlik is om enige spiere in die liggaam op te bou met behulp van 'n stel oefeninge in die gimnasium
In ons tyd van fisieke onaktiwiteit ontmoet u selde sterk mooi bene. Die voorvaders het, om sulke mense in die hande te kry, immers van die oggend tot die aand deur die bos gehardloop en probeer middagete kry of ontsnap van die een wat dit as sy middagete beskou het
N Pragtige skouerlyn, gebosseleerde arms van die arms is die droom van baie nie net vroue nie, maar ook mans. Maar die begeerte om strakke arms te hê, is nie genoeg nie; u moet baie werk om te verseker dat die spiere van die arms sterk en elasties is
Gesamentlike gimnastiek is 'n spesiale oefening wat die funksie van die ruggraat kan normaliseer. Gereelde oefening sal u liggaam help om baie siektes te vermy of bestaande siektes uit te skakel. Instruksies Stap 1 Doen elke dag gesamentlike oefeninge, dit is die enigste manier waarop u die gewenste resultate kan behaal
Om die vorm van die bene reg te stel, moet u 'n paar fisieke oefeninge bemeester waarmee u die kontoere van die figuur kan verander. Daar moet ook onthou word dat dit nie aanbeveel word om die spiere tot die uiterste te span nie; u kan die vate beseer
Bodybuilding is 'n vinnig groeiende sport, veral onder mans wat indrukwekkend wil lyk met hul spiermassa. Verskeie basiese oefeninge, wat basies genoem word, sal help om dit te werf. Basiese oefeninge Die term 'bodybuilding', wat uit die Engels vertaal word as 'building the body', impliseer sportsoorte waarmee nie net oortollige vet ontslae kan raak nie, maar ook die opbou van spiermassa, wat die liggaam mooi en verligting kan laat lyk
Droom u van skraal bene? Hierdie droom kan vervul word. Die fisiologie van elke vrou is individueel, die vorm van die bene en hul verligting verskil ook. Gemiddeld, met totale oortollige gewig, is dit problematies om bene afsonderlik skraal te maak
Al hoe meer mense is bekommerd oor liggaamsvorming. Baie van hulle het baie ernstige probleme, soos 'n groot maag. Dit is nie so maklik om daarvan ontslae te raak as om van klein vetafsettings ontslae te raak nie. Daar is tog sekere stappe wat nodig is om hierdie doel te bereik
Terwyl u op die strand sonbaai of in die swembad geswem het, het u meer as een keer u oë op 'n meisie met 'n plat maag of 'n ou met 'n opgepompte abs vasgehou en in u gedagtes u in hul plek voorgestel. Maar daar is niks onwerkliks hierin nie
Meer en meer mense begin nadink oor hul gesondheid en voorkoms en skryf daarom in vir verskillende fiksheidsentrums, maar na die eerste 1-2 weke van opleiding neem die passie om groot en mooi te word af, en vind 'n terugkeer na die ou lewe plaas
Oor 2 maande kan jy goed gewig verloor in die heupe. Om dit te doen, moet u die dieetplan volg, sekere kosse eet en oefen. Dit kan nie net in die saal gedoen word nie, maar ook tuis. Nodig - sportdrag; - mat; - behoorlike voeding
Natuurlik is alles mooi by 'n vrou, maar dit is die gestemde en elastiese boude wat altyd die aandag van die ander geslag trek. Helaas, daardie vroue wat besig is met 'sittende' werk, sien mettertyd op dat die gluteale spiere verswak en sak, gevolglik gaan alle skoonheid en aantreklikheid verlore
Enige bekwame kragoefening is ontwerp om die hoofdoel te bereik - om die krag en massa van 'n atleet te verhoog. Alhoewel nie almal die regte benadering volg nie. Hoe moet u oefen om massa en krag op te bou? Nodig - Gimnasium
Die grootste oplewing in aerobics het in die laat 1980's plaasgevind. Dit was toe dat skraal meisies in gekleurde leggings op die skerms 'n beroep gedoen het om gewig te verloor met behulp van eenvoudige dinamiese oefeninge. Die Amerikaner Jane Fonda word beskou as die voorvader van aerobics
Armspiere sluit in die biceps, triceps en onderarmspiere. Daar moet die nodige aandag aan elkeen gegee word. Daar is baie effektiewe halteroefeninge om u armspiere te ontwikkel en te versterk. Hoe om biceps te pomp Die halter-elmboogkrul is een van die bekendste oefeninge om die biceps uit te werk
Sedert antieke tye word breëskouers as die prototipe van manlikheid en krag beskou. Die ontwikkeling van kennis van anatomie het dit moontlik gemaak om doelgerigte oefeninge te ontwikkel wat enige spiergroep, insluitend die skouergordel, kan oefen
Die ruggraat is die ondersteuning van die hele organisme; die welstand van 'n persoon in sy geheel hang af van die toestand daarvan. Om die ruggraat te versterk en te genees, moet u spesiale oefeninge doen. Instruksies Stap 1 Lê op jou rug met jou arms langs jou lyf en jou bene reguit
Die bankpers is een van die basiese kragoefeninge. Die waarde van die bankpers om die liggaam te "bou" kan moeilik oorskat word. As u die rugfleksie-oefening doen, kan u werk- en maksimum gewigte aansienlik verhoog. Tegniek As u die korrekte terugdruktegniek ken, kan u binne 'n kort tyd goeie resultate behaal
Na 'n skerp afname in gewig op die buik en dye, kan 'n verskynsel soos 'n vel voorkom. Hierdie oorlas oorheers al die vreugde om gewig te verloor. Maar u kan die velkleur herstel. Die belangrikste ding is begeerte en daaglikse werk. Instruksies Stap 1 Daar is verskillende maniere waarop u u sagter vel kan help toon
Beginnersatlete wat met gewigsoefening begin, is dikwels ongeduldig om hul spiere maksimum volume te gee. In 'n poging om hierdie doel te bereik, verhoog hulle die aantal oefensessies en die duur daarvan. Maar teleurstelling begin gou omdat die spiere nie groei nie
Verlies van liggaamlike toestand kan om verskillende redes voorkom: besering, oorwerk of senuweeagtige spanning. As u 'n paar eenvoudige metodes ken, kan u uself maklik in die gewenste vorm kry. Instruksies Stap 1 Stel 'n skedule vir die dag op en hou te alle tye daarby
As 'n reël droom 'n jong man met drome van ses blokkies op sy maag, wat duidelik aan ander sal demonstreer hoeveel tyd en moeite hy daaraan bestee om aan homself te werk. Sodat so 'n resultaat nie lank is nie, is dit die moeite werd om gewigte by die buikoefeninge te voeg
As dit kom by die oppomp van spiere, gaan dit eerstens oor die arms of rug, maar om een of ander rede onthou hulle minder gereeld van die bene. Intussen is dit die las wat die kuitspiere weerstaan wat die suksesvolle resultate in sowel individuele as spansport grootliks bepaal
Daar is 'n paar dosyn vegkunsstelsels in die wêreld. Sommige het eeue gelede verskyn, ander het relatief onlangs verskyn. Onder sportliefhebbers is 'n aantal gewildste vegkuns gewild, wat daarop gemik is om die gees te verbeter. Instruksies Stap 1 Engelse vuisgeveg, genaamd "
Vetafsettings aan die sykante bring baie vroue ongemaklik mee. Dit is redelik moeilik om van hulle ontslae te raak, dus hul eienaars sal baie moeite moet doen. Die doeltreffendste middel is oefening. Effektiewe oefening Om eers 'n merkbare resultaat te behaal, is dit nodig om die laterale spiere van die buik en heupe uit te werk
Die meeste vroue na die bevalling word gekonfronteer met die feit dat die figuur sy vroeëre slankheid verloor het. Natuurlik bestaan die moontlikheid dat alles vanself weer normaal sal word. Maar dit is beter om nie hierop te wag en die figuur in orde te stel nie
Om 'n goeie voorkoms en welstand te behou, beveel dokters gereelde fisieke aktiwiteite aan vir mense van byna alle ouderdomme. In moderne omstandighede kan u 'n geskikte sportafdeling vir volwassenes en kinders vind. Instruksies Stap 1 Besluit waarvoor u wil sport doen
Oefenmasjiene is 'n uitstekende plaasvervanger vir swaar barbell- of halteroefeninge. Dit vorm die verligting perfek en verminder die waarskynlikheid van beserings. Daar is verskeie belangrike kenmerke van opleiding met simulators. Instruksies Stap 1 Skryf vir jou 'n stel oefeninge wat jy gaan doen
Daar is 'n kategorie vroue wat meen dat swangerskap die figuur bederf. Daarom durf hulle nie so 'n stap neem nie. In werklikheid kan jy baie gelukkige mammas sien wat in 'n goeie vorm is. Moet net nie lui wees nie. Ons moet voortdurend aan onsself en ons vorms werk
Tai chi is 'n Chinese gesondheidsverbeterende gimnastiek wat elke jaar al hoe gewilder word. Ondanks die feit dat dit gebaseer is op vegtegnieke, is tai chi daarop gemik om kalmte, ontspanning en buigsaamheid te oefen. Dit help om kontak met die liggaam te bewerkstellig, u energie te bestuur, geestelike en fisiese gesondheid te verbeter
Vandag bied fiksheidsklubs en verskillende video's 'n verskeidenheid effektiewe oefeninge vir buigende buik. Maar sê nou daar is nie tyd vir lang oefensessies nie, maar u wil regtig 'n plat maag hê? Vier eenvoudige, maar kragtige oefeninge van 5 minute kan u help om u maag te span
Ongelukkig verander die vorm van die vroulike liggaam tydens swangerskap - oortollige gewig verskyn, die spiere van die buik en die bors strek. Al hierdie veranderinge bly na die bevalling, wat die vrou 'n gevoel van ontevredenheid en 'n afname in selfbeeld bring
Baie dun mense droom daarvan om hul hande ekstra verligting te gee. Spesiale kragoefeninge help om spiere te bou. Doen die onderstaande kompleks daagliks en u sal binnekort trots wees op u hande. Instruksies Stap 1 Staan na die muur toe, plaas u regterhand op die oppervlak en plaas u linkerkant agter u onderrug
Die vermoë om op te stoot wys hoe goed iemand se armspiere opgepomp word. As u swak arms het, kan daaglikse oefening help om hulle sterker te maak. Kies die lading volgens u liggaamlike fiksheid. As u arms byvoorbeeld baie swak is, moet u eers 'n klein aantal herhalings doen
Moenie rus vergeet met die regte oefening en effektiewe terugkeer van alle spiere nie. Herstel is 'n belangrike faktor in intense opleiding. Daar is verskillende maniere om u liggaamlike en emosionele toestand weer normaal te maak. Instruksies Stap 1 Maak seker dat u na die opleiding waterbehandelings doen