'N Gekleurde skraal figuur is nie net 'n waarborg vir goeie bui nie, maar ook gesondheid. Om dit so te hou, moet u u opleidingsplan reg kies en u dieet fyn dophou. Daar is ook ander belangrike punte.
Instruksies
Stap 1
Oefen en strek elke oggend jou spiere. Doen eenvoudige oefeninge soos draaie en draaie van die liggaam, swaaiende arms en bene, half split en split. Laat dit 'n soort ritueel wees wat u sal lei tot dissipline. Benewens die positiewe uitwerking op die figuur, voel u 'n baie groter lewendigheid, selfs al het u voortdurend aan die slaap geraak. Neem soggens 15-20 minute om op te warm.
Stap 2
Gaan oefen by 'n sportklub. Een aanklag sal ongelukkig nie heeltemal genoeg wees om die syfer op die regte vlak te ondersteun nie. Meld aan vir 'n stap-aerobics-, fiksheids- of kalanetika-afdeling. Hierdie tempo-soorte vrag sal die balans van die liggaam handhaaf en voorkom dat oortollige gewig verskyn. As u die gemete krag verkies, moet u 3 keer per week na die gimnasium gaan.
Stap 3
Hou u kalorie-inname dop. Hou in gedagte dat wanneer u 3 g proteïene per 1 kg liggaamsgewig inneem, u spiermassa sal kry. Verminder daarom hierdie hoeveelheid tot 1 g. Voeg terselfdertyd meer vars vrugte, groente, bessies, heuning en graankorrels (vlokkies) in die dieet in. Eet klein maaltye op vasgestelde tye. Daar moet minstens vyf maaltye per dag wees.
Stap 4
Handhaaf die waterbalans in die liggaam. Vir 'n gestemde figuur moet u ongeveer 1,5 liter skoon water per dag drink. Dra altyd 'n bottel saam en gebruik vloeistof gedurende die dag. Neem hierdie punt as 'n reël.
Stap 5
Bedek jouself elke dag met koel water. Hierdie prosedure sal help om immuniteit te handhaaf en vir 'n lang tyd 'n hupstoot te gee. Onthou ook om die temperatuur van die water geleidelik te verlaag.
Stap 6
Wees in 'n gesonde bui. Die sielkundige faktor is 'n integrale deel van 'n suksesvolle opleidingsproses. Gaan na liggaamlike oefening met vreugde en let op al die positiewe veranderinge in die spieël. Dit alles sal u help om die eindresultaat te bereik.
