Na geboorte laat die figuur, net soos die selfbeeld van jong moeders, veel te wense oor. Dit is nie verbasend nie - in die meeste gevalle strek die vel so vinnig - eers tydens swangerskap, en daarna na die bevalling, dat letsels ontstaan. As gevolg hiervan is daar senuweeagtigheid en self-twyfel in hul skoonheid. Om al hierdie plae vinnig die hoof te bied, moet u spesiale oefeninge doen. Die beste opsie is watergimnastiek.
Instruksies
Stap 1
U kan in enige water of swembad oefen, kies dus die regte een. Watergimnastiek is aansienlik beter as gewone gimnastiek, omdat water beide die spiere vermoei en hulle laat rus. Daar is baie weerstand, maar terselfdertyd voel jy nie jou gewig nie. Laat ons dus begin.
Stap 2
Doen die volgende oefeninge om die spiere in u rug, heupe en bene te versterk: 1. Sit u bene uitmekaar, sit u arms vorentoe, borsel na binne. Die water moet tot op die skouervlak wees. Sprei jou arms met 'n skerp beweging na die kante en kantel jou kop agteroor en keer dan stadig terug na die beginpunt. Herhaal hierdie oefening ses tot agt keer. Nadat u u hande agter u rug in die slot gesit het, skuif dit vinnig op terwyl u probeer om nie te buk nie. Herhaal tien tot vyftien keer. Leun aan die onderkant met jou hande en druk die rubberbal met jou voete. Plaas dit onder die water terwyl u dit met u voete hou. Doen hierdie oefening in vlak water.
Stap 3
Om u buikspiere te versterk, doen die volgende oefeninge, gaan dieper die water in en bly regop. Trek 'n swembroek of sirkel aan as u dit moeilik vind. Hou u hande voor u. Buig jou bene skerp, trek jou knieë na jou maag en draai dit dan stadig uit. Doen hierdie oefening twaalf tot sestien keer. Hou u hande op u gordel, maak sirkelbewegings met u bekken en verhoog hul amplitude geleidelik. Draai vyf tot sewe draaie. Draai u hande met u hande na onder, kantel u liggaam na die kant toe en druk met u hande op die water. Herhaal hierdie oefening vyf tot ses keer in elke rigting.
Stap 4
Om die borsspiere te versterk, gaan in die water tot op u skouers en doen die volgende oefeninge: 1. Lig jou arms stadig vorentoe, hou dit met jou handpalms en laat sak dit dan skerp. Verhoog die vrag met 'n rubberbal in u hande. Doen sirkelbewegings met u hande - agt tot nege herhalings, rus dan vir 'n halwe minuut en maak weer sirkelbewegings, maar in die teenoorgestelde rigting. Sprei jou arms na die kante en hou dit met jou handpalms, bring dit skerp bymekaar en versprei dit stadig uitmekaar. Herhaal hierdie oefening agt tot tien keer.
