Maer meisies is lankal uit die mode. Afgeronde vroulike vorms het die standaard van skoonheid geword. Volgens mans is pragtige boude die aantreklikste deel van 'n vrou se liggaam. Maar om hierdie belangrike spiere in orde te bring, moet u hard werk.
Instruksies
Stap 1
Teken in vir 'n fiksheidsklub. Dit is byna onmoontlik om die grootste spier in die liggaam met tuisoefeninge op te pomp. Om pragtige boude te vorm, benodig u ernstige vragte, gewigte, oefentoerusting. Behalwe vir aërobiese oefeninge, moet u sportoefeningskedule dus 'n gimnasium insluit - ten minste 2 keer per week.
Stap 2
Vertel die instrukteur waarvoor u gekom het. Gewoonlik kry beginners 'n eenvoudige algemene versterkingsprogram. Maar as u die gluteale spiere deeglik moet hanteer, vra die afrigter om u oefenprogram vir u op te stel. Neem ideaal 'n paar een-tot-een-lesse.
Stap 3
Oefen in groepsessies. Oefeninge soos vormgewing op die vloer, tai-bo, Pilates, aqua-aerobics, oefeninge op fitballs het 'n gunstige uitwerking op die boude. Alhoewel u 80% van die elastisiteit en skoonheid van die boude op die simulators sal kry, sal groepoefeninge help om die reeds bestaande resultaat te handhaaf en te konsolideer, en dit sal verskeidenheid toevoeg.
Stap 4
Eet reg! Vir die groei van wrongel. Eet hierdie kos gedurende die dag en na u oefensessie. Sommige neem spesiale proteïenskud.
Stap 5
Gebruik van tyd tot tyd salonbehandelings. Anti-selluliet alge wikkel sal help om die mikrosirkulasie van die bloed te verbeter, limfdreinering te verbeter en oortollige water uit die liggaam te verwyder.
Stap 6
Meet een keer per maand met 'n sentimeter. Glo in sukses! Onthou, 'n geïntegreerde benadering en 'n positiewe houding sal baie doen: u sal die resultate sien na 'n maand se intensiewe opleiding. Wees mooi en gesond!
