Die doeltreffendheid van u oefensessie hang af van baie faktore, insluitend die regte voeding. Verder is dit belangrik om nie net na sport te eet nie, maar ook voor dit. In hierdie geval moet u beslis rekening hou met die algemene reëls om te eet vir diegene wat hul liggaam oplei, die doel van die klasse, asook die eienskappe van hul liggaam.
Waarom is dit belangrik om te eet voor oefening?
Om op 'n leë maag te oefen, kan 'n persoon nie net fisies nie, maar ook emosioneel uitput. Soveel as wat u vinniger wil gewig verloor, moet u in geen geval intensiewe oefeninge en 'n rigiede dieet kombineer nie. Die feit is dat die liggaam energie, wat nodig is vir enige aktiwiteit, uitsluitlik van voedsel ontvang. As daar nêrens energie is om tydens oefening te neem nie, begin die liggaam dit van die spiere "eet". As gevolg hiervan bly laasgenoemde op dieselfde vlak as voor die aanvang van die klasse, wat beteken dat die opleiding vermors is.
Daarbenewens is dit moeiliker vir 'n honger om te konsentreer op oefening, en kan hy baie minder spanning weerstaan. 'N Wetenskaplik bewese feit - iemand wat op die regte tyd voor die opleiding die regte kos geëet het, sal altyd 7-15 minute langer kan oefen as iemand wat 'n dieet het. Dus sal sport op 'n leë maag op sy beste geen effek hê nie, in die ergste geval, sal dit die liggaam skade berokken.
Wanneer en wat om voor oefening te eet
Daar is twee fases in die dieet voor die oefensessie. Die eerste begin 1-2 uur voor dit, afhangende van die metabolisme van 'n bepaalde persoon. Op die oomblik is dit baie belangrik om koolhidraat- of proteïenvoedsel te eet, wat as 'n soort brandstof vir u liggaam dien.
Verder is dit belangrik om presies komplekse koolhidrate te verbruik, wat lank verteer word en nie die bloedsuiker verhoog nie. Dit sal die liggaam gedurende die hele oefenproses van energie voorsien. Die geskikste geregte is gekookte of gebakte aartappels, bruinrys, durumkoringpasta, hawermout.
Wat proteïene betref, dit is 'n soort "boustene" waaruit toekomstige spiere gebou sal word. Hulle moet dus ook voor die opleiding by die dieet ingesluit word. Die beste proteïengeregte is kalkoen, hoendervleis, eiers, maer vis.
Maar vette word nie aanbeveel voor oefening nie, want dit vertraag die verteringstempo. Vetterige kos sit gewoonlik baie langer in die maag, wat naarheid kan veroorsaak tydens oefening, koliek of winderigheid.
Die tweede fase voor die oefensessie begin 45 minute tevore en duur ongeveer 15 minute. Vir diegene wat 'n groot spiermassa wil opbou, kan spesiaal geformuleerde voedingsaanvullings gedurende hierdie periode verbruik word om vinnig energie te gee. Dit bevat gewoonlik arginien of kafeïen.
Vir mense wat gewig wil verloor, is dit beter om u te beperk tot 'n soort vrugte wat vinnige koolhidrate bevat. Om byvoorbeeld 'n piesang, 'n appel of 'n lemoen te eet, is nuttig. Benewens koolhidrate bevat dit askorbiensuur en elektroliete, wat ook voordelig vir die liggaam is en nodig is tydens sport.
