Die ideale figuur kyk na ons vanaf die voorblaaie van tydskrifte, vanaf die TV-skerm, selfs vanaf baniere op die internet. Per definisie is die ideaal dit wat geen gebreke het nie. Niemand sal redeneer dat elke persoon individueel is nie, en dit blyk dat die ideale liggaam 'n unieke menslike liggaam is met normaal ontwikkelde spiere en die afwesigheid of minimale teenwoordigheid van 'n vetlaag. En dit is nie so moeilik om te bereik nie.
Nodig
- • Gids van kalorie-voedsel
- • Sportdrag
- • Intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Eet reg. Dit beteken glad nie dat dit nodig is om elke kalorie te tel nie; in die strewe na 'n ideale liggaam het u tyd om dit te bereik, dit is glad nie nodig om hiermee te begin nie. Dit is genoeg om 'n paar eenvoudige reëls te leer:
• Moenie snags ooreet nie. Probeer om die laaste swaar maaltyd om 18.00 te eet. As dit nog vroeër uitkom, dan nog beter. Stel die reël in dat na 18.00 slegs groente en vrugte, geen suiwelprodukte en dressing nie.
• Neem 'n glas water 'n halfuur voor etes. Dit sal u maag vul en voorkom dat u te veel eet.
• Moenie voedsel met baie vet eet nie. Skakel gebraaide kos uit die dieet; in uiterste gevalle kan u in water of in lae-kalorie-olie braai. Moenie mayonnaise eet nie.
Stap 2
Teken in op 'n gimnasium of aerobics kursus. Om mee te begin, is dit handig om 'n instrukteur in diens te neem as u nie vertroud is met die verskille tussen aerobiese oefening en anaërobiese opleiding nie en dit moeilik is om die lading te bereken.
Soek 'n goeie fiksheidssentrum en kombineer bewegings- en pasaangeër-oefeninge met kragoefening. Deur dit te doen, sal u toniese spierontwikkeling bereik en onnodige kalorieë verbrand.
Stap 3
Oefening in die oggend. Dit sal jou nie lank neem nie en sal jou liggaam vinniger laat wakker word en in beginsel goeie pasvorm vir jou hart bied.
Stap 4
Beweeg meer! Gebruik dit as u kan loop. Gebruik die gewoonte om vinnig te loop, so vinnig dat dit gevoel kan word, maar gebruik 70% van u maksimum spoed sonder fanatiekheid.
Stap 5
Op dae sonder oefening en liggaamlike inspanning, is dit nuttig om in die vars lug te stap om die ritme wat die vorige dae ingestel het, nie te vertraag nie. Dit sal jou hart meer en meer gewoond maak aan spanning.
