'N Man het sterk arms nodig om nie net ander te beïndruk deur 'n kortmou-T-hemp aan te trek nie. Sterk arms is nodig om u geliefde vrou en u kinders te dra. Sonder sterk hande sal u nie 'n huis bou nie, u sal uself en u geliefdes nie teen aanvalle beskerm nie, en u sal nie 'n groot hindernis kan oorkom nie. Sterk hande is nodig om vlugbal en basketbal suksesvol te speel. Dit is net dat 'n man sterk hande moet hê.
Nodig
- - handgewigte;
- - barbell met EZ-nek;
- - blok simulator;
- - touhandvatsel;
- - Scott se bankie.
Instruksies
Stap 1
Staan regop. Die bene is effens gebuig op die knieë, in die hande van halters. Buig jou arms by die elmboë, die hoek tussen die skouer en onderarm moet 90 grade wees. Die palms wys na bo. Dit is die beginposisie. Laat sak u regterhand stadig af. Moenie die hand draai nie, die palm lyk uit. Keer terug na die beginposisie. Herhaal dit vir die linkerhand. Doen 8-12 herhalings vir elke hand.
Stap 2
Staan reguit met die skouerwydte van mekaar. Lig reguit arms met halters oor jou kop. Laat sak jou hande agter jou kop. Die elmboë wys na bo. Dit is die beginposisie. Reguit jou linkerarm stadig. Hou twee sekondes en keer terug na die beginposisie. Doen die regterhandoefening. Doen 8-12 herhalings vir elke hand.
Stap 3
Staan reguit met die skouerwydte van mekaar. Kyk voor jou uit. Hande met halters na onder. Die palms is na binne gedraai. Buig jou linkerarm by die elmboog sodat die halter jou skouer raak. Sluit die posisie vir twee sekondes. Laat sak jou arm sodat die hoek by die elmboog reguit is. Hou vir twee sekondes. Keer terug na die beginposisie. Doen vir die ander hand. Hou u elmboë tydens u oefening naby u liggaam en moenie u hande uitsteek nie. Die palms kyk gedurig na die liggaam. Doen 8-12 herhalings vir elke hand.
Stap 4
Staan voor 'n blokafrigter. Die afstand tot die rek is 1-2 treë. Neem die touhandvatsel. Druk jou elmboë na die lyf, kantel die lyf effens vorentoe. Dit is die beginposisie. Sit jou hande neer. Strek die touhandvatsel as u arms uitsteek. Die palms wys na onder. Buig jou arms stadig. As u u elmboë tot 90 grade buig, hou dit twee sekondes. Gaan stadig terug na die beginposisie. Doen 8-12 herhalings.
Stap 5
Sit op Scott se bank. In die hande van 'n staaf met 'n EZ-staaf. Agterste greeparms skouerbreedte uitmekaar. Maak seker dat die boonste rand van die verwysingsvlak onder u oksels is. Strek jou arms reg. Dit is die beginposisie.
Buig jou arms stadig met die barbell by die elmboë. As die hoek tussen die skouer en onderarm 90 grade is, sluit die posisie vir twee sekondes. Gaan stadig terug na die beginposisie. Doen 8-12 herhalings.
Stap 6
Die oefeninge word in 'n lus uitgevoer. Voer drie rondes uit. Die pouse tussen oefeninge is 30 sekondes. Pouse tussen siklusse 2-3 minute. Strek teikenspiergroepe tussen siklusse. Sodoende kan u die spierpersepsie van krag met 19% verhoog.
