Rotasiebewegings word tydens opwarming of oefening uitgevoer, en sirkelvormige rotasie van die arms en bene kan uitgevoer word. Hierdie bewegings word byvoorbeeld in 'n stel oefeninge gedoen om die gewrigte te versterk.
Spesiale gewrigsoefeninge word aanbeveel vir mense wat fiksheid doen, draf, swem, enige vorm van sport of liggaamlike werk doen. 'N Stel oefeninge wat gereeld uitgevoer word, versterk die gewrigte, wat hulle in staat stel om die spanning wat hulle ondergaan tydens sportoefeninge of fisieke werk, maklik te verduur. Alle bewegings tydens gimnastiek moet stadig gedoen word.
Oefening 1. Plaas jou voete skouerbreedte uitmekaar, trek jou rug reguit, steek jou arms na die kante uit sodat dit parallel met die vloer is. Knyp jou borsels in vuiste vas. Maak twintig draai-bewegings met die hande in die een rigting en dan in die ander rigting.
Oefening 2. Bly jou arms by die elmbooggewrigte in dieselfde beginposisie. Hou u arms stil van skouer tot elmboog. Voer twintig draai-bewegings met u arms (van die elmboog tot die pols) heen en weer.
Oefening 3. Die middelpunt van rotasie in hierdie oefening is die skouergewrig. Voer bewegings met u hande heen en weer - vyftien keer in elke rigting.
Oefening 4. Wanneer u hierdie en daaropvolgende oefeninge uitvoer, moet u op 'n stoel leun. Neem die beginposisie: staan regop, maak jou rug reguit. Hou 'n stoel met u hand vas, strek u regterbeen vorentoe en lig dit 'n bietjie op. Draai die voet vyftien keer in die een rigting, en dan dieselfde hoeveelheid in die ander rigting. Doen hierdie oefening ook vir die linkerbeen.
Oefening 5. Neem die beginposisie en buig dan u regterbeen by die knie. Lig dit op sodat u bobeen parallel met die vloer is. Die middelpunt van rotasie is die kniegewrig. Draai die onderbeen vyftien keer in elke rigting. Herhaal hierdie oefening vir u linkerbeen.
Oefening 6. Steek jou regterbeen vorentoe en lig dit tot 45 grade. Die draaipunt is die heupgewrig. Voer tien rotasies in elke rigting uit met u regterbeen sodat beide die bobeen en onderbeen beweeg. Doen dan dieselfde aantal rotasies met u linkervoet.
Om hierdie oefeninge effektief te maak, doen dit twee tot drie keer per week, verkieslik tydens oggendoefeninge.
