Lyk jou liggaam skraal, fiks en aantreklik vir jou? Daar is verskillende maniere waarop u vinnig weer u toon kan kry! Elke dag 'n bietjie tyd, 'n bietjie deursettingsvermoë en 'n positiewe houding - en u sal nie agterkom hoe u die eienaar van 'n skraal en sterk liggaam sal word nie.
Instruksies
Stap 1
Meer suurstof en aktiwiteit! Het u geweet dat selfs banale loop vir ongeveer 20 minute per dag u spiere die nodige lading bied, en daarna nog lank in 'n goeie toestand bly? As u loop, word die spiere van die rug, bene en pers geoefen en vasgedraai. Neem 'n paar stopplekke te voet en moenie die motor onnodig gebruik nie - daar is beslis 'n lekker park of straatjie nie ver van u huis af nie.
Stap 2
Maak gebruik van enige geleentheid vir fisieke aktiwiteite - selfs al is dit om trappe na die kantoor te beklim of die huis skoon te maak. Selfs 'n klein hoeveelheid beweging het 'n gunstige uitwerking op die toon en toestand van u spiere.
Stap 3
Drink water - om aktief en gesond te wees, is dit absoluut noodsaaklik. Uitdroging lei tot verhoogde moegheid - en u liggaam sal eenvoudig nie die krag en begeerte hê om selfs die mees pretensielose daaglikse oefening en ten minste 'n soort aktiwiteit te hê nie. Dus, minstens 8 glase suiwer koolzuurhoudende water per dag. Dit sal gifstowwe uit die liggaam verwyder, en suurstof sal in die regte hoeveelheid na die weefsels en spiere vloei, sodat u liggaam altyd in 'n goeie toestand sal wees.
Stap 4
Eet proteïene en genoeg voedsel met baie vitamien C, dit versterk die spiere en wande van die bloedvate. Die ideale gereg wat hierdie twee elemente bevat, is 'n gestoofde of gestoomde wit hoender en 'n bygereg van gestoomde broccoli. Sluit gekookte eiers ('n proteïenbron), pynappels en sitrusvrugte in u dieet in. Pynappels en die ensiem wat slegs daarin is, sal help om vleis en proteïene volledig te absorbeer - dus die afwesigheid van spysverteringsprobleme en sterk spiere.
Stap 5
Kies u gunsteling sport en bestee dit twee of drie keer per week anderhalf uur daaraan. Hardloop of swem in die swembad, gaan fietsry of oefen in die gimnasium - kies volgens die seisoen en u eie wense. Hierdie aktiwiteite is ideaal om u bui op te hef, wat u liggaam net sal bevoordeel (byvoorbeeld, die streshormoon verhoog die neerslag van vet in die middellyf). Dit gebeur dikwels dat ons selfs met groot kragoefeninge op spiere en langdurige oefeninge nie die resultaat van ons arbeid sien nie, aangesien die spiere voldoende aërobiese vragte en baie aktiewe beweging nodig het om te "trek".
