Strek (of strek) is 'n noodsaaklike onderdeel van enige sportsoort. Dit laat u toe om spiertonus te handhaaf, hul elastisiteit te verhoog, gewrigsmobiliteit te verbeter en die bloedsomloop te normaliseer. Strek kan egter skadelik wees as u nie weet hoe om dit reg te doen nie.
Alle strekoefeninge is verdeel in staties en dinamies. Die eerste is die moeite werd om dit vir beginners te doen, omdat die risiko van kruie laag is. Daar is geen skielike bewegings nodig nie. U hoef net in 'n sekere posisie te sluit.
Dinamiese strek behels verskillende swaaie, longe en ander oefeninge.
Voordat u met klasse begin, moet u opwarm. Doen 2 stelle hurke 15 - 20 keer, spring tou of oefen 'n paar minute op 'n stilstaande fiets.
Oefening moet gereeld gedoen word. Die beste van alles - elke dag, 'n halfuur hieraan.
Beenstrekoefening
Gaan op die knie van u linkerbeen en beweeg u regterbeen vorentoe. Plaas u hande op die vloer. Kantel jou liggaam nou stadig vorentoe. Hou u rug reguit. Voel die strek van die dyspiere, en sluit dit 'n halwe minuut in hierdie posisie. Gaan dan weer op. Verander bene en herhaal die oefening.
Bly in die beginposisie. Leun stadig terug. Sluit vir 'n halwe minuut toe en kom terug. Doen dieselfde deur jou been te verander. Hierdie oefening is gerig op die dyspiere en knieligamente.
Lê op jou rug. Lig jou regterbeen op en draai jou arms om dit net bokant die knie. Asem diep in. Trek dit na u asem uit. Hou dit vir maksimum spanning vir 15 sekondes en herhaal die aksie met die ander been. Dit is belangrik dat dit nie gebuig word nie, anders sal daar geen effek wees nie.
Sit op die vloer met u voete bymekaar. Druk jou elmboë stadig op jou bene en laat sak jou liggaam vorentoe. Onthou u houding. Stop en hou u bene so vir 30 - 40 sekondes op die oomblik van die grootste spanning. Herhaal die oefening 2-3 keer. Dit strek die binneste dye en liesspiere.
Rugstrekoefeninge
Die eerste houding staan bekend as 'hondepose' of 'katposering'. Gaan op viervoet. Buig jou rug en probeer opkyk. Staan so vir 15 sekondes, dan sluip vir dieselfde tyd. Vir die beste effek, rig die ribbekas opwaarts.
Gaan lê dan op die vloer en probeer u gordel daarteen druk. Swaai dan u regterbeen oor u linkerhand. Met hierdie aksie draai u u ruggraat in die lumbale streek. Probeer om nie jou skouers van die vloer af op te lig nie. Wissel die bene na 20 sekondes en herhaal die oefening.
Sit op 'n stoel met 'n rug of druk u teen 'n muur. Steek jou arms voor jou uit. Trek jou kop en ruggraat agterna. Moenie u bolyf vorentoe kantel terwyl u dit doen nie. Hierdie oefening word vir een of een en 'n half minute uitgevoer.
