Onderrugvet word beskou as een van die gevaarlikste soorte liggaamsvet. Benewens estetiese ongemak, is die "reddingsboei" in die middel baie gevaarlik vir die gesondheid. Hierdie tipe vetsug is dikwels die oorsaak van diabetes en kardiovaskulêre siektes.
Dit is nodig
- - konsultasie van 'n endokrinoloog;
- - medbal wat 2 kg weeg;
- - gimnastiekmat
Instruksies
Stap 1
Oorweeg eers u benadering tot voeding. U moet gereeld en in kleiner porsies eet. Sodoende kan u lewer die kalorieë van voedsel betyds in kinetiese energie omskakel. Andersins, as daar te veel voedsel gelyktydig die liggaam binnedring, het die lewer nie die tyd om sy taak te hanteer nie, en word die oortollige kalorieë omgeskakel in 'n energiereserwe in die vorm van vetweefsel.
Stap 2
Moenie verwag om vinnig van laerugvet ontslae te raak nie. Om die liggaam te begin om lipiede uit hierdie gebied te verwyder, is 'n lang periode van stabiele gebalanseerde voeding in kombinasie met fisieke aktiwiteit nodig. Eers dan sal die vet in die liggaam begin smelt.
Stap 3
Sorg dat u drie keer per week minstens 40 minute cardio doen. Muurbal en tennis is die ideale opsies. Kragtige armskommelings en bewegings en kantelings van die liggaam in verskillende rigtings help om vetneerslae vinnig van die kante en onderrug af te dryf.
Stap 4
Maak seker dat u 'n gemiddelde tempo in u gewigsverliesprogram insluit. Lopende vragte kan help om vet in u hele liggaam te verminder.
Stap 5
Doen oefeninge met 'n ligte gewig, sodat die spiere wat uitgeoefen word nie in grootte toeneem nie, maar integendeel, trek dit vas. Tel die medbal op. Staan regop met u voete wyer as u skouers. Lig die bal voor u bors op uitgestrekte arms. Draai glad na regs en draai die liggaam. Plaas u linkervoet op u tone. U moet spanning van u linkerhak tot u linkerpols voel. Draai die liggaam dan sonder ophou na links, sit u regtervoet op die toon. Doen soveel moontlik herhalings.
Stap 6
Sit op 'n gimnasiummat. Die rug in die beginposisie is reguit, die bene is bymekaar en voor jou uitgestrek. Hou die medbal met albei hande voor u bors. Draai na regs, draai die liggaam en raak die bal aan die regterkant van die vloer. Draai na die ander kant sonder om te stop. Doen die oefening 2-3 minute vinnig.
Stap 7
Lê gesig na onder op 'n gimnasiummat. Strek jou arms vorentoe. Die bene is reguit, die voete is effens uitmekaar. Asem in en lig terselfdertyd jou arms, kop en bolyf op en buig jou rug effens. Hou aan die bokant vir 3-5 sekondes. Keer terug na die beginposisie terwyl u uitasem. Herhaal 8-10 keer.
