Basiese gimnastiek-oefenbrug dien as basis vir ingewikkelde akrobatiese truuks. U vermoë om vanaf 'n staande posisie op die brug te stap, toon 'n hoë fiksheid en uitstekende buigsaamheid.
Dit is nodig
- - gimnastiekmat;
- - muurstawe.
Instruksies
Stap 1
Begin met 'n opwarmingsoefening, insluitend opwarmingsoefeninge vir die gewrigte en spiere van die rug.
Stap 2
Gaan op jou knieë, lig jou hande, sit jou voete skouerbreedte uitmekaar. Kantel die liggaam stadig terug. U moet die vloer met u vingerpunte raak.
Stap 3
Lê op u maag met u arms na bo. Lig terselfdertyd jou bene en arms op, probeer soveel as moontlik buig. Hou u knieë reguit. Hou hierdie posisie vir ten minste 1 minuut.
Stap 4
As u op u maag lê, verlaag u hande tot die heupvlak. Buig in u rug, trek u arms reguit teen die elmboë, sluit die houding vas. Buig nou jou knieë en raak jou kop met jou tone. In hierdie geval moet u nie u kop optel nie, kyk voor u.
Stap 5
Rol op jou rug. Bene moet op die knieë gebuig word. Buig jou arms en rus jou handpalms op die vloer naby jou skouers. Wys jou elmboë op. Reguit jou bene en arms glad, versigtig, buig jou rug en brug vanuit 'n liggende posisie. Bly 'n paar sekondes in hierdie houding en bring die tyd geleidelik op 'n minuut. Gaan voort na die volgende oefening nadat u al die vorige oefeninge bemeester het.
Stap 6
Staan met u rug na die muurstawe. As u tuis studeer en nie oor spesiale toerusting beskik nie, moet u 'n vrye plek naby die muur kry. Sprei jou voete skouerbreedte uitmekaar. Lig jou hande op. Buig in u rug, buig agteroor totdat u die muurstaaf met u hande raak. Beweeg u hande oor die latte en hou aan kantel totdat u handpalms op die vloer rus. Sluit die brug vir 'n paar sekondes. Keer dan terug na die beginposisie, op dieselfde manier om die muurlatte met u hande te vinger. As u leer hoe u hierdie oefening met gemak kan doen, gaan dan oor na die brug sonder die muurstawe.
Stap 7
Staan regop met u voete op die skouerbreedte en u arms regop. Vra eers die assistent om u te verseker. Laat hy jou in die gesig staar en jou onderrug ondersteun. Leun agteroor en wag vir 'n oomblik en stap dan stadig op die brug. Druk dan met u hande af en maak reguit en keer terug na die beginposisie. Doen hierdie oefening alleen as u uiteindelik geleer het hoe om die brug met ondersteuning uit te voer.
