Strek maak spiere sterker en gewrigte beweegliker. As u strek, kan u die risiko van beserings verminder. Dit word aanbeveel om sulke sessies daagliks te hou.
Strek die spiere van die boonste groep
Begin strek van die nek af. Staan op, maak jou rug reguit. Kantel u kop afwisselend na elke skouer, dan heen en weer. Moenie jou skouers lig nie.
Doen die volgende oefeninge om u armspiere te rek. Staan jou linkerarm voor jou regop. Gryp u elmboog met u regterhand en trek dit na u regterskouer. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en verander dan van hande. Verbind jou hande met 'n slot aan die agterkant: die een hand reik uit na die skouerblaaie van bo, die ander hou dit van onder af en trek na homself. Gryp die deurraam met een hand vas en kantel u lyf na die kant om u biceps te rek. U sal voel dat die ooreenstemmende armspiere rek.
Om u borsspiere te rek, plaas u reguit arms agter u rug en maak u handpalms styf toe. Lig jou arms so hoog as moontlik op. Nog 'n oefening: staan in 'n deuropening, rus jou elmboë op die deurkosyne en leun vorentoe. Voel hoe jou borsspiere rek. U kan ook voor 'n bankie kniel, u elmboë daarop sit. U moet met u bors so laag moontlik na die vloer streef.
Om die buikspiere te rek, strek u hele liggaam op en doen dan die brug. Om dit te doen, moet u vanuit u skuins posisie bo die vloer op u handpalms en voete styg. Terselfdertyd is die palms agter die kop.
Om u rugspiere te rek, probeer die strek katposisie. Sit viervoet, draai om die beurt en buig jou rug. Nog 'n oefening: Sit op die bank, trek jou bene onder jou. Plaas u hande op die vloer. Buig jou arms en buig terselfdertyd in jou rug. Buig jou bene op die knieë en probeer om die agterkant van jou kop met jou vingers aan te raak. Dit is nie so 'n moeilike oefening as wat dit mag lyk nie. Nog 'n oefening: lê op die vloer en gooi reguit bene agter jou kop.
Strek die spiere van die onderste groep uit
Sit op die vloer om u beenspiere te rek. Strek reguit bene voor jou uit. Leun jou liggaam vorentoe en probeer om jou bors en buik aan jou bene te raak. Benewens die beenspiere, rek hierdie oefening ook die rugspiere. Nog 'n oefening: Staan op, gryp die muur vir balans. Swaai elke been vorentoe, agtertoe en sywaarts. Gryp die enkel van u been en trek dit na u kop toe om u dyspiere te rek. Hou die ander hand vas vir balans.
Neem 'n staande posisie in om u kuitspiere te rek. Leun vorentoe, rus u hande op die vloer en beweeg 'n bietjie vorentoe. Die rug en bene bly reguit en die liggaam is in 'n hoek van 90 grade gebuig. Probeer om die vloer te bereik met u hakke in hierdie posisie. Om die kuitspiere te rek, kan u ook eenvoudig met u toon op 'n voorwerp trap en u hak na onder wys.
