Baie mense wil hul fisiese vorm verbeter, maar dit kom dikwels nie voor om te oefen nie. Soms verdwyn hierdie droom na die eerste dae van opleiding. Dit kan baie moeilik wees om spiere op te bou, en dit neem baie tyd. Maar as u besluit om u droom te bewaarheid, moet u optree.
Instruksies
Stap 1
Maak 'n stel oefeninge wat die gewenste spiergroepe sal oplei. Om die figuur mooi en eweredig te maak, moet u aan die hele liggaam werk. Opgepompte biceps lyk net belaglik as hul eienaar dun bene, 'n versonke bors en 'n gebukkende rug het. Doen oefeninge wat u bene, arms, bors, skouers, boude, nek, abs en rug sal vorm.
Stap 2
Koop ekstra toerusting om vinniger resultate te behaal. U kan 'n gimnastiekbal, muurstawe, halters, bankies koop. Natuurlik kan u ook 'n pragtige atletiese liggaam daarsonder skep, maar as u na 'n maksimum effek wil, kan u nie daarsonder nie.
Stap 3
Oefen 3 keer per week, moenie u liggaam oorlaai nie, anders sal die resultate stadiger verskyn. Daar is verskeie basiese oefeninge wat u moet doen om vinnig spiere op te bou. Trek die horisontale balk op. In die eerste lesse sal dit genoeg wees om 3 stelle van 10 keer te doen en dan die vrag geleidelik te verhoog.
Stap 4
Doen drukwerk van die vloer af, hierdie oefening sal al die spiere van die skouergordel toon, die pers en die rug lading gee. Die aantal push-ups hang af van u fisieke fiksheid. As u nog nie voorheen by sport betrokke was nie, is 100 opstote genoeg. As u 'n opgeleide persoon is, kan die getal verhoog word tot 200 of 300.
Stap 5
Dit is beter om die pers te swaai terwyl u op 'n gimnastiekbal lê, dan sal u maksimum resultate behaal. As u nie een het nie, gaan lê dan op die vloer, steek u bene onder 'n bed, bank of verkoeler en lig die boonste helfte van u liggaam liggies. Vir beginners is dit genoeg om 50 oefeninge in een oefensessie te doen.
Stap 6
Doen sybuie, doen jou fiets terwyl jy lê, spring tou en loop gereeld. Al hierdie oefeninge lyk baie eenvoudig, dit is 'n uitstekende manier om spiermassa op te bou.
Stap 7
Verhoog u liggaamsgewig kunsmatig na 'n maand se opleiding. Slegs met behulp van gewigte sal u binne 'n kort tyd spiere opbou. Die maklikste manier is om 'n rugsak op jou rug te hang, wat handgewigte (swaar boeke) bevat. Elke maand moet u hul gewig verhoog, en dan sal die resultaat nie lank wees nie.
