Die spiere van die arms verloor mettertyd elastisiteit, raak slap en sak. Oormatige gewig beïnvloed ook die voorkoms van hierdie liggaamsdeel negatief. U kan die voormalige skoonheid van u hande herstel met behulp van dieet en spesiale fisiese oefeninge.
Instruksies
Stap 1
Selfs die gespanne spiere van die arms onder die vetneerslae lyk onaantreklik. Om gewig te verloor, moet u u kalorie-inname verminder. Die berekening moet gedoen word met inagneming van die fisieke aktiwiteit, sowel as fisiese parameters soos lengte, gewig, geslag en ouderdom. Daar is baie aanlyn-dienste op die internet waar u die daaglikse kalorie-inname vir gewigsverlies met maksimum akkuraatheid kan bereken. Let meer op die kwaliteit van voedsel, vermy styselkos, soet en vetterige kos.
Stap 2
Fisiese aktiwiteit is 'n voorvereiste vir die versterking van die armspiere. Benewens die ooglopende voordele vir spierweefsel, verbeter oefening metabolisme, verminder liggaamsvet, het 'n gunstige uitwerking op die vel se toestand en bestry selluliet. Vir die arms is kruip- en borsslag-swem, vlugbal speel, kajak roei en 'n spesiale oefenmasjien nuttig. Eenvoudige oefeninge soos op- en uittrek op die horisontale balk is baie effektief.
Stap 3
Om u arms mooi en fiks te maak, moet u drie skouerspiere pomp: biceps, triceps en deltoïedspier. Vir klasse moet u handgewigte of polsgewigte aankoop waarvan die gewig gekies moet word, met die fokus op u fisieke fiksheid en algemene liggaamsparameters. 'N Maer vrou van klein formaat kan gewigte van 'n halwe kilogram neem, en 'n groot meisie met professionele sportervaring kan halters van 3 kg gebruik.
Stap 4
Voor jy oefen, moet jy die spiere opwarm deur verskeie sirkelvormige rotasies met jou hande heen en weer te doen. Die deltoïede spier word versterk deur die arms omhoog te lig. Staan reguit, laat sak jou arms met halters langs jou bolyf. Lig jou arms, effens gebuig by die elmboë, na die kante tot op die skouerhoogte. Herhaal 7-10 keer. Lig jou reguit arms voor jou tot op die borsvlak. Doen dit 7-10 keer. Lig die halters langs jou bolyf tot op die okselvlak. Doen dit 7-10 keer.
Stap 5
Die biceps kan met die volgende oefeninge getinte wees. Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Laat sak jou hande met halters en draai jou handpalms vorentoe. Buig jou arms stadig en sorg dat jou elmboë nie van jou lyf afkom nie. Herhaal 7-10 keer. Neem twee halters in jou handpalm en buig jou arm, soos in die vorige oefening. Doen dit 5-7 keer met elke hand.
Stap 6
Triceps word selde in die alledaagse lewe gebruik, dus hierdie spier lyk meestal saggies en slap. Die toon kan verhoog word deur die volgende oefeninge uit te voer. Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Laat sak u arms met halters langs u bolyf, draai u handpalms na die liggaam. Leun vorentoe. Steek en buig jou arms kragtig. Moenie jou elmboë van die lyf af ophef nie. Herhaal 7-10 keer. Lê op jou maag. Steek jou arms uit met halters langs jou liggaam. Lig jou arms op en probeer om dit parallel met mekaar te hou. Herhaal 10-12 keer.
